Sluta snusa – Vad händer i kroppen?

Mycket händer i din kropp när du slutar snusa, men vanliga biverkningar är: humörsvängningar, yrsel och illamående. Ja, att sluta snusa innebär en rad olika påfrestningar och du kommer märka att det händer en hel del i kroppen när du inte längre tillför din dagliga dos nikotin. Det som blir mest tydligt är abstinensbesvären som kan få dig att må väldigt dåligt. Men var lugn – det finns gott om smarta tips om hur du bäst hanterar dina besvär och hur du kan förbättra dina chanser att bli snusfri. När du slutar snusa sker det många förändringar i kroppen när man slutar, både fysiska och psykologiska, som kan vara utmanande att hantera.

Tänk på detta: Din kropp börjar återhämta sig och bli starkare när den slipper den dagliga dosen nikotin.

De första dagarna kan vara riktigt tuffa, då abstinensbesvären är som värst och kan få dig att må dåligt. Men ta det lugnt – du är inte ensam, och det finns många smarta tips som kan hjälpa dig genom den här resan och öka dina chanser att lyckas.

Plan för när suget slår till

Gör något som tar ditt fokus bort från snus:

Ta en promenad
Ring en vän
Ägna dig åt en aktivitet som engagerar dig
För att hantera ett starkt sug efter snus, särskilt under de första dagarna av abstinens och mellan vecka 5 och 6, kan det vara hjälpsamt att vara medveten om att detta sug kan vara oväntat intensivt och att olika psykiska och fysiska symptom som huvudvärk och nedstämdhet kan påverka känslan av sug.

Sätt upp delmål och belöna dig själv

Sätt upp små delmål som känns överkomliga: klarar du en dag, klarar du tre dagar, och sedan en vecka. Varje mål du når är en vinst och ett steg närmare ett snusfritt liv – belöna dig själv när du når dem för att hålla motivationen uppe. Att sätta upp delmål kan hjälpa dig att lyckas sluta snusa genom att göra processen mer hanterbar och ge dig en känsla av framsteg.

Kom också ihåg: De där jobbiga känslorna är övergående. Abstinensbesvären kommer avta, och du kommer känna dig både piggare och starkare.

De första dagarna kan kännas som en prövning, men med rätt förståelse och förberedelse kan du hjälpa din kropp att hantera omställningen och ta dig igenom den på bästa sätt.

Det händer i kroppen – dag för dag

Dag 1 efter att du har slutat snusa kan du uppleva starka abstinenssymptom som irritation och ångest. Dessa symptom är en naturlig reaktion på att kroppen saknar nikotin.

Dag 2 börjar kroppen att rensa ut nikotinet, vilket kan leda till att du känner dig rastlös och har svårt att koncentrera dig. Det är viktigt att hålla sig sysselsatt för att minska suget.

Dag 3 är nikotinet nästan helt ute ur kroppen, men abstinenssymptomen kan fortfarande vara starka. Du kan uppleva humörsvängningar och sömnproblem.

Dag 4 minskar det fysiska suget efter nikotin, men du kan fortfarande uppleva trötthet och huvudvärk. Det psykiska suget kan vara starkt, vilket kan leda till obehagliga symptom. För att hantera dessa symptom kan du använda nikotinfritt snus eller nikotintuggummi.

Efter en vecka börjar de värsta abstinenssymptomen att avta, och du kan märka en förbättring i din allmänna hälsa. Din aptit kan öka och du kan känna dig mer energisk.

Efter en månad har de flesta abstinenssymptomen försvunnit, och du kan börja märka långsiktiga hälsofördelar som förbättrad lungkapacitet och minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar.

Varför uppstår abstinensbesvären när du slutar snusa?

Illamående. Kroppen reagerar på olika sätt när nikotinet försvinner och suget börjar ta vid. För många är illamående ett påtagligt symptom.
Yrsel. Nikotinet påverkar blodtrycket och gör att det höjs. När du slutar tillföra kroppen nikotin kan ditt blodtryck därmed sjunka – en effekt av det är att man upplever yrsel.
Sömnbesvär. När kroppen gör en omställning till att bli nikotinfri kan dina vanliga sömncykler rubbas. Försök att hitta sätt att slappna av – bra sömn är en viktig beståndsdel i en god hälsa.
Magbesvär och förstoppning. Det är inte alls ovanligt att mage och tarm börjar spöka när man minskar snusandet. Förstoppning uppstår ofta. Det kan vara bra att dricka mycket vatten under den här perioden – det hjälper tarmarnas arbete och kan hjälpa magen att bli mindre trög.
Huvudvärk. Nikotinsuget kan för vissa människor yttra sig som rejäl huvudvärk. Jobbigt och plågsamt, men för de flesta är det ett tillfälligt besvär.
Svajigt humör. Abstinensbesvären du känner när du slutar snusa påverkar ditt humör. Du blir lätt irriterad, arg och till och med ledsen. För vissa kan känslor av mildare depression uppstå. Att motionera kan vara ett bra sätt att dämpa negativa känslor.
Vanliga symptom. De vanliga symtomen vid nikotinabstinens inkluderar yrsel och sömnsvårigheter, och dessa kan vara mest påtagliga under de första dagarna.

En till tre dagar efter sista prillan – Hur hanterar jag nikotinabstinens de första dagarna?

De första dagarna när du slutar snusa är ofta de tuffaste. Din kropp reagerar när nikotinet försvinner, vilket kan leda till symtom som illamående, huvudvärk och humörsvängningar. Det är nu risken för återfall är störst, men om du håller ut blir det snart lättare. Drick vatten, ät regelbundet och påminn dig själv om fördelarna – som bättre blodtryck och mer energi. Berätta för nära och kära om din plan och be om deras stöd.

Fyra till sju dagar efter sista prillan – Tips för att hantera nikotinsuget första veckan

Ju längre tiden går desto mindre påträngande blir nikotinsuget. Men det kan fortfarande vara besvärande och starkt vid olika tillfällen. För en del kan den här perioden präglas av återkommande huvudvärk – jobbigt, men huvudvärken kommer allt mer sällan med tiden och efter ett tag försvinner den helt. Under dag 6-7 kan användare uppleva humörsvängningar, huvudvärk och ett starkt sötsug, vilket är en del av kroppens anpassning till att vara utan nikotin.

Tips för att sluta snusa! En stor del av abstinensen är att man saknar känslan av att ha något under läppen. Det kan kännas ovant att inte ha en prilla inne. Testa att ha något annat där, som ett sockerfritt tuggummi, för att simulera känslan utan att få i dig nikotin och andra skadliga ämnen. Det finns också nikotinfritt snus som kan hjälpa.

Under den första veckan som snusfri är det också vanligt att känna ett starkt sötsug. För att undvika svåra blodsockerdippar är det bra att hålla en jämn och balanserad kost. Se också till att ha tillgång till smarta, näringsrika mellanmål, till exempel frukt istället för godis och kakor.

Fysisk aktivitet är också viktigt. Regelbunden träning hjälper inte bara mot abstinensbesvär utan kan också förbättra humöret. Även en kort promenad kan minska suget och hjälpa dig att känna dig mer motiverad.

När du lyckats gå en vecka utan snus så är din kropp nu helt utan nikotin. Du har tagit ett stort steg mot ett snusfritt liv!

Två veckor efter sista prillan – Förändringar i kroppen efter att du slutat snusa

Din nikotinfria tillvaro känns enklare men det är fortfarande ett nytt tillstånd och det är inte ovanligt att abstinensbesvär består även under den här perioden. Sötsug och humörsvängningar förekommer. Försök att fokusera på din framgång – varje timme och varje dag du klarat utan snus är en rejäl vinst! Abstinenssymptom kan upplevas under en period av 1-2 veckor efter att man slutat snusa.

En månad efter sista prillan – Hur behåller jag motivationen när jag slutat snusa?

Det kan vara en boost för motivationen att fokusera på sådant som uppenbart förändrats till det bättre efter en månad utan snus.

Här är några tips för att hålla dig på rätt spår:

Påminn dig själv om alla fördelar du har uppnått hittills
Fortsätt sätta upp små delmål och belöna dig själv
Håll kontakten med vänner och familj som stödjer ditt beslut

Efter en månad utan snus är det tydligt att mycket har förändrats till det bättre. Tandkött och tänder, som tidigare påverkats av snus, mår nu mycket bättre. De första veckorna kan vara svåra, men de långsiktiga effekterna är värda det. Efter 4 veckor utan snus kan abstinenssymtomen ha lindrats avsevärt.

För att bibehålla viljestyrka är det en smart strategi att undvika sådant som kan få dig att vackla – after work-ölen, morgonkaffet och andra saker du förknippar med en prilla kan vara värda att låta bli under en period.

Tips! Förbered dig på svåra perioder. Man kan lätt tro att man är förbi abstinensen när det gått ett par månader men efter cirka 40 dagar från sista prillan kan man få nya känningar. Om man är förberedd på detta mentalt är det lättare att hålla ut.

90 dagar efter sista prillan

För de allra flesta är tillvaron normal och skön nu. Du har vant dig vid ett snusfritt liv och snussuget är inte påträngande på samma sätt – dock kan det fortfarande blossa upp då och då. Försök stå emot och tänk på dina framgångar! Att ha klarat sig snusfri i 3 månader innebär att man har passerat en betydande tröskel, där chanserna för att förbli snusfri ökar, trots att det fortfarande finns risker för återfall. You got this!

1 år efter sista prillan

Du har gjort ett fantastiskt jobb och kan med gott fog kalla dig icke-snusare. Och du – risken för flera sjukdomar har nu minskat, till exempel diabetes typ 2.

Det är viktigt att ha en stark motivation när man vill sluta snusa för att kunna hantera sug och abstinensbesvär.