Det som händer när du slutar snusa är: humörsvängningar, yrsel, illamående. Ja, att sluta snusa innebär en rad olika påfrestningar och du kommer märka att det händer en hel del i kroppen när du inte längre tillför din dagliga dos nikotin. Det som blir mest tydligt är abstinensbesvären som kan få dig att må väldigt dåligt. Men var lugn – det finns gott om smarta tips om hur du bäst hanterar dina besvär och hur du kan förbättra dina chanser att bli snusfri.

Tänk på detta: Din kropp börjar återhämta sig och bli starkare när den slipper den dagliga dosen nikotin.

De första dagarna kan vara riktigt tuffa, då abstinensbesvären är som värst och kan få dig att må dåligt. Men ta det lugnt – du är inte ensam, och det finns många smarta tips som kan hjälpa dig genom den här resan och öka dina chanser att lyckas.

Plan för när suget slår till

Gör något som tar ditt fokus bort från snus:

• Ta en promenad
• Ring en vän
• Ägna dig åt en aktivitet som engagerar dig

Sätt upp delmål och belöna dig själv

Sätt upp små delmål som känns överkomliga: klarar du en dag, klarar du tre dagar, och sedan en vecka. Varje mål du når är en vinst och ett steg närmare ett snusfritt liv – belöna dig själv när du når dem för att hålla motivationen uppe.

Kom också ihåg: De där jobbiga känslorna är övergående. Abstinensbesvären kommer avta, och du kommer känna dig både piggare och starkare.

De första dagarna kan kännas som en prövning, men med rätt förståelse och förberedelse kan du hjälpa din kropp att hantera omställningen och ta dig igenom den på bästa sätt.

Det händer i kroppen – dag för dag

Varför uppstår abstinensbesvären när du slutar snusa?

• Illamående. Kroppen reagerar på olika sätt när nikotinet försvinner och suget börjar ta vid. För många är illamående ett påtagligt symtom.
• Yrsel. Nikotinet påverkar blodtrycket och gör att det höjs. När du slutar tillföra kroppen nikotin kan ditt blodtryck därmed sjunka – en effekt av det är att man upplever yrsel.
• Sömnbesvär. När kroppen gör en omställning till att bli nikotinfri kan dina vanliga sömncykler rubbas. Försök att hitta sätt att slappna av – bra sömn är en viktig beståndsdel i en god hälsa.
• Magbesvär och förstoppning.  Det är inte alls ovanligt att mage och tarm börjar spöka när man minskar snusandet. Förstoppning uppstår ofta. Det kan vara bra att dricka mycket vatten under den här perioden – det hjälper tarmarnas arbete och kan hjälpa magen att bli mindre trög.
• Huvudvärk. Nikotinsuget kan för vissa människor yttra sig som rejäl huvudvärk. Jobbigt och plågsamt, men för de flesta är det ett tillfälligt besvär.
• Svajigt humör. Abstinensbesvären du känner när du slutar snusa påverkar ditt humör. Du blir lätt irriterad, arg och till och med ledsen. För vissa kan känslor av mildare depression uppstå. Att motionera kan vara ett bra sätt att dämpa negativa känslor.

En till tre dagar efter sista prillan – Hur hanterar jag nikotinabstinens de första dagarna?

Dessa första dagar är sannolikt de värsta i fråga om nikotinabstinens. Det är också nu du kan känna abstinensbesvären av full kraft. Illamående, huvudvärk, humörsvängningar – alla är de tecken på att din kropp är i uppror och har nikotinbegär.

Det är inte ovanligt att man får ett tidigt återfall under den här perioden, just på grund av att suget och abstinensbesvären är så starka. Men om du lyckas hålla ut den här halva veckan så märker du att de jobbiga känslorna faktiskt ebbar ut och blir mycket mer hanterbara inom relativt kort tid.

Yrsel kan vara ett symtom de första dagarna, vilket är en konsekvens av att blodtrycket sjunker. Kom ihåg att dricka vatten och äta ordentligt. Att fokusera på fördelarna kan hjälpa dig att stå emot suget efter snus. Påminn dig själv regelbundet om alla positiva effekter av att sluta snusa.

Stöd från vänner och familj kan också vara en stor hjälp. Berätta för dem om din plan och be om deras stöd.

Fyra till sju dagar efter sista prillan – Tips för att hantera nikotinsuget första veckan

Ju längre tiden går desto mindre påträngande blir nikotinsuget. Men det kan fortfarande vara besvärande och starkt vid olika tillfällen. För en del kan den här perioden präglas av återkommande huvudvärk – jobbigt, men huvudvärken kommer allt mer sällan med tiden och efter ett tag försvinner den helt.

Tips för att sluta snusa! En stor del av abstinensen är att man saknar känslan av att ha något under läppen. Det kan kännas ovant att inte ha en prilla inne. Testa att ha något annat där, som ett sockerfritt tuggummi, för att simulera känslan utan att få i dig nikotin och andra skadliga ämnen.  Det finns också nikotinfritt snus som kan hjälpa.

Under den första veckan som snusfri är det också vanligt att känna ett starkt sötsug. För att undvika svåra blodsockerdippar är det bra att hålla en jämn och balanserad kost. Se också till att ha tillgång till smarta, näringsrika mellanmål, till exempel frukt istället för godis och kakor.

Fysisk aktivitet är också viktigt. Regelbunden träning hjälper inte bara mot abstinensbesvär utan kan också förbättra humöret. Även en kort promenad kan minska suget och hjälpa dig att känna dig mer motiverad.

När du lyckats gå en vecka utan snus så är din kropp nu helt utan nikotin. Du har tagit ett stort steg mot ett snusfritt liv!

Två veckor efter sista prillan – Förändringar i kroppen efter att du slutat snusa

Din nikotinfria tillvaro känns enklare men det är fortfarande ett nytt tillstånd och det är inte ovanligt att abstinensbesvär består även under den här perioden. Sötsug och humörsvängningar förekommer. Försök att fokusera på din framgång – varje timme och varje dag du klarat utan snus är en rejäl vinst!

En månad efter sista prillan – Hur bibehåller jag motivationen när jag slutat snusa?

Det kan vara en motivationsboost att fokusera på sådant som uppenbart förändrats till det bättre efter en månad utan snus.

Här är några tips för att hålla dig på rätt spår:

• Påminn dig själv om alla fördelar du har uppnått hittills
• Fortsätt sätta upp små delmål och belöna dig själv
• Håll kontakten med vänner och familj som stödjer ditt beslut

Efter en månad utan snus är det tydligt att mycket har förändrats till det bättre. Tandkött och tänder, som tidigare påverkats av snus, mår nu mycket bättre. De första veckorna kan vara svåra, men de långsiktiga effekterna är värda det.

För att bibehålla viljestyrka är det en smart strategi att undvika sådant som kan få dig att vackla – after work-ölen, morgonkaffet och andra saker du förknippar med en prilla kan vara värda att låta bli under en period.

Tips! Förbered dig på svåra perioder. Man kan lätt tro att man är förbi abstinensen när det gått ett par månader men efter cirka 40 dagar från sista prillan kan man få nya känningar. Om man är förberedd på detta mentalt är det lättare att hålla ut.

90 dagar efter sista prillan

För de allra flesta är tillvaron normal och skön nu. Du har vant dig vid ett snusfritt liv och snussuget är inte påträngande på samma sätt – dock kan det fortfarande blossa upp då och då. Försök stå emot och tänk på dina framgångar! You got this!

1 år efter sista prillan

Du har gjort ett fantastiskt jobb och kan med gott fog kalla dig icke-snusare. Och du – risken för flera sjukdomar har nu minskat, till exempel diabetes typ 2.

90 dagar efter sista prillan

För de allra flesta är tillvaron normal och skön nu. Du har vant dig vid ett snusfritt liv och snussuget är inte påträngande på samma sätt – dock kan det fortfarande blossa upp då och då. Försök stå emot och tänk på dina framgångar! You got this!