Sluta röka Fördelar för dig och din omgivning

Funderar du på att sluta eller dra ner på rökningen? Här listar vi en flera positiva saker som kan stärka motivationen. Du hittar också bra tips som kan hjälpa dig på vägen.

Kom ihåg att det aldrig är för sent att lägga av med rökningen. Glöm inte heller att fira varje delmål, varje cigarett som du väljer bort är en seger! Kroppens läkningsförmåga är så mycket snabbare än du kanske anat. När du väl bestämt dig för att sluta så kan du se fram emot en rad positiva effekter.

11 Fantastiska sluta röka fördelar

1. Förstärkt lukt och smaksinne

Tobaken dämpar förmågan att känna lukter och smaker. Efter bara några dagar som rökfri kommer du att återupptäcka en rad smaksensationer. Mat och dryck kommer att smaka bättre! Du kanske till och med upptäcker att något du tyckt var ganska trist på tallriken blir en ny smakfavorit. 🥗

2. Ett hetare sexliv

En stor fördel som många uppskattar är att sexlivet blir bättre. Det gäller både män och kvinnor, särskilt om du är lite äldre. Rökning har visats ha negativ effekt på både sexdriften och njutningen. Funderar du över att skaffa barn så är rökning en dålig kombination. Rökningen påverkar både mäns och kvinnors fortplantningsorgan negativt, vilket kan göra det svårare att bli gravid och kan senare påverka bebisens hälsa.

Tips: Var ärlig mot dig själv och se hur det känns när du avstår från cigaretterna.

3. Huden mår bättre

Tobaken har en rad osunda ämnen som förorenar huden och ger den en matt, lite gråaktig ton. När du röker minskar hudens produktion av kollagen. Detta gör att den blir mindre elastisk. När du slutat röka kommer du märka hur huden blir smidigare och får en finare lyster. 💎

Tips: Hjälp din hud återhämta sig. Rengör, exfoliera och massera. Använd ansiktsmasker, krämer och serum. Synliga resultat när du tittar i spegeln kan stötta dig i ditt beslut att sluta.

4. Fräschare munhälsa

Rökning är tufft för munhålan, tänderna, och tandköttet.

En fördel med att sluta röka är att när cigaretterna är ute ur bilden kommer din andedräkt att bli fräschare och det blir enklare att åtgärda missfärgade tänder. Vid rökning är det lätt att missa inflammationer i tandköttet. Blodcirkulationen är sämre för rökare vilket kan göra att tandköttet ser bättre ut än det faktiskt är.

När du slutar med rökningen kan tandköttet kännas känsligt, och till och med blöda när du borstar tänderna – detta är tecken på att tandhälsan misskötts tidigare.

Tips: Borsta tänderna flitigt. Använd tandtråd. Använd tandkrämer som skonsamt tar bort fläckar utan att bleka tänderna. Boka en tid hos tandläkaren och fixa tänderna. Ett nytt leende kan kanske också hjälpa dig att hålla motivationen uppe. 😁

5. Blodcirkulationen förbättras

Din blodcirkulation förbättras! Det kan ibland märkas redan efter 2 veckor efter att du gett upp rökningen. När blodet kan transportera syre mer effektivt genom kroppen kan du återhämta dig snabbare från exempelvis träning, läkning eller operationer.

Tips: Börja träna eller röra på dig i samband med rökstopp för att komma igång med en ny vardagsrutin. 🚴‍♀️ Det är viktigt att skapa nya vanor som inte inkluderar rökning. Börja smått och öka över tid. Träning hjälper din blodcirkulation, men framförallt din fysiska och mentala styrka!

6. Blodtrycket går ner

Rökning kan höja blodtrycket och öka din puls. En stor fördel med att sluta röka är att blodtrycket går ner till en mer normal nivå. Det här med blodtrycket är klurigt och det finns inte en sanning som gäller för alla. Men ett lägre blodtryck anses minska risken för sjukdomar som stroke, hjärtinfarkt och hjärtsvikt.

Tips: Det finns flera enkla sätt att på naturlig väg sänka blodtrycket. Långsamma, djupa andetag minskar stressen i kroppen, testa yoga eller meditation, eller avsätt tid för lugna aktiviteter – som att läsa en bok. 📖

7. Snarkar mindre

Rökning gör att slemhinnorna sväller och bidrar därmed till snarkningar. Det kan påverka hur bra du eller de omkring dig sover. Dålig sömnkvalitet medför både psykiska och fysiska risker.

Tips: Om din snarkning påverkar någon i din närvaro, kolla med dem om det skett någon förändring när du slutat röka. Om de sover bättre för att du inte snarkar längre, kan det vara en stark motivation att fortsätta sluta.

8. Immunsystemet stärks

I samband med att du väljer bort cigaretterna så förstärks också ditt immunsystem. Det blir då lättare för kroppen att stå emot förkylningar och andra sjukdomar.

Tips: Passa på att förstärka ditt immunförsvar ytterligare genom att äta C-vitaminrik mat, E-vitaminrik mat som nötter och fullkorn, zinkrik mat som kalkon och krabba, selenrik mat som kyckling, ägg och tonfisk. 🥗

9. Lungkapacitet ökar

En viktig fördel är att andningen känns lättare. Redan efter ett par veckor kan du känna hur din lungkapacitet förbättras. Det innebär att du har lättare att röra på dig och ta del av fysiska aktiviteter på ett sätt som du kanske avstod från tidigare.

Tips: Andas med djupa avslappnande andetag. Allteftersom dina lungor återhämtar sig kommer du märka skillnaden. När du märker förbättring finns inga hinder för att öka dina fysiska aktiviteter.

10. Mindre hosta

När du lägger ner rökningen kan du hosta mycket i början. Denna typ av hosta är faktiskt ett mycket bra tecken på att dina lungor håller på att återhämta sig. Och du kan vara lugn; det kommer inte vara så länge. 😊

Tips: Varmt vatten kan lindra irritation i halsen som kan uppstå av hostan.

11. Mindre risk för cancer

Risken att drabbas av cancer minskar efter ditt rökstopp, oavsett om du slutar tidigt eller sent med rökningen. En cigarett producerar tusentals olika ämnen, många med stora skadeeffekter på din kropp. Det är inte bara du som riskerar att drabbas av cancer – risken ökar även för de runt omkring dig som andas in röken.

Tips: Det är svårt att sluta, med fördelarna är mycket stora. Genom att sluta röka så skyddar du människor runt dig. En fjärdedel av röken får du själv i dig, resten går ut i din omgivning och gör andra till passiva rökare. Sök stöd från vänner och familj, det gynnar alla att rökningen slutar. 👨‍👩‍👧‍👦

Hur många vill sluta?

Ungefär 7 procent av Sveriges befolkning mellan 16–84 år röker varje dag, enligt Folkhälsomyndigheten. Andelen rökare har minskat de senaste åren. Hur många som har försökt sluta, eller vill sluta är svårt att uppskatta.

Finns det några fördelar med att röka?

Det korta svaret – nej. Röken från cigaretterna innehåller många giftiga ämnen som allvarligt skadar hälsan.

Vilka sluta röka fördelar finns det?

Det finns många. Att inte röka är sannolikt en av de bästa sakerna du som rökare kan göra för din hälsa.

• Blodtryck och puls återgår till normal nivå
• Riskerna för hjärtinfarkt minskar
• Risk för cancer minskar
• Minskar risken för blodpropp
• Sexlivet kan bli bättre
• Munhälsan blir bättre
• Du skyddar din omgivning
• Hyn förbättras
• Lukt- och smaksinnet förbättras

Varför börjar folk röka? | Varför börjar man röka?

Det finns många svar på den frågan. Ofta börjar man röka vid ung ålder och vill känna sig vuxen. Det kan handla om att söka sin identitet. Frågan varför man trots att det är farligt fortsätter att röka handlar om att cigarretterna är mycket beroendeframkallande.

Varför är rökning farligt?

Du får i dig en rad giftiga ämnen som allvarligt kan skada din hälsa. På samma sätt riskerar du att skada din omgivning genom passiv rökning. Rökning innebär:

• Ökat blodtryck och högre puls
• Ökad risk för hjärtinfarkt
• Ökad risk för cancer
• Ökad risk för blodpropp
• Sämre sexliv
• Kan vara svårare att bli gravid
• Munhälsan blir sämre
• Utsätter omgivningen för passiv rökning
• Rökhosta
• Hyn försämras
• Lukt- och smaksinnet försämras