Snusa under amning – vad säger experterna?

Många nyblivna föräldrar funderar på om det är säkert att fortsätta snusa när man ammar. Även om snus kanske känns som ett mindre skadligt alternativ jämfört med att röka, finns det ändå flera viktiga aspekter att tänka på för barnets skull. När man snusar överförs nikotin till barnet via bröstmjölken, och det kan ha en direkt påverkan på deras hälsa. För den som överväger att sluta snusa, finns det effektiva och säkra alternativ som kan underlätta övergången till ett nikotinfritt liv. Läs mer här om hur du kan sluta snusa och vad du kan göra för att ta hand om både din och ditt barns hälsa.

Risker med nikotin under amning

Nikotin påverkar både dig och ditt barn på flera sätt. När du snusar kommer nikotinet in i blodomloppet och överförs sedan till barnet via bröstmjölken. Detta kan leda till symptom som ökad hjärtfrekvens och andningssvårigheter hos barnet, något som i längden kan påverka deras utveckling. Även små mängder nikotin kan orsaka oro och sömnstörningar hos det ammade barnet.

En annan viktig faktor är att nikotin kan minska mjölkproduktionen, vilket gör det svårare att amma och tillfredsställa barnets behov. Därför avråder många vårdgivare från användning av nikotinprodukter under amning.

Finns det säkra alternativ?

För de som vill undvika riskerna med snus finns det flera alternativ att överväga. Nikotinfritt snus är ett sådant, som erbjuder samma känsla utan de skadliga effekterna av nikotin. Det kan vara ett bra steg för den som vill minska sitt beroende utan att helt sluta på en gång.

Ett annat alternativ är nikotinersättningsprodukter, som kan hjälpa till att gradvis minska beroendet utan att utsätta barnet för samma risker. Zonnic erbjuder ett brett utbud av produkter som är framtagna för att hjälpa människor att bli nikotinfria på ett tryggt och effektivt sätt.

Rekommendationer från vården

Enligt experter och vårdgivare avråds det starkt från att använda nikotinprodukter under amning. Hälsoriskerna för barnet är för stora för att ignorera, och att minska eller sluta med nikotin är det bästa valet för både mamman och barnet. Om du behöver hjälp med att sluta snusa kan du alltid vända dig till din vårdcentral eller söka professionell rådgivning.

Att snusa under amning medför risker för både dig och ditt barn. Det bästa alternativet är att helt sluta med nikotinprodukter för att undvika skadliga effekter på barnet. Med rätt stöd och hjälpmedel, som nikotinersättningsprodukter från Zonnic, kan övergången till ett nikotinfritt liv bli både lättare och mer hanterbar.

Allt du behöver veta om den svenska tobakslagen

I Sverige spelar tobakslagen en viktig roll i att reglera försäljning, marknadsföring och användning av tobaksprodukter för att skydda folkhälsan och minska tobaksrelaterade skador. För att bättre förstå hur denna lag påverkar både individer och samhället som helhet, låt oss utforska dess huvudpunkter och bestämmelser.

Reglering av tobaksprodukter

Försäljning och marknadsföring av tobaksprodukter är reglerat på olika sätt för att minska tobaksanvändningen, då särskilt bland unga. [1]. Detta inkluderar åldersgränser för att köpa tobak, förbud mot viss typ av marknadsföring och restriktioner kring var tobaksprodukter får säljas.

Reglering av tobaksprodukter

Försäljning och marknadsföring av tobaksprodukter är reglerat på olika sätt för att minska tobaksanvändningen, då särskilt bland unga. [1]. Detta inkluderar åldersgränser för att köpa tobak, förbud mot viss typ av marknadsföring och restriktioner kring var tobaksprodukter får säljas.

Förbud mot rökning på allmänna platser

En viktig del av den svenska tobakslagen är förbudet mot rökning på allmänna platser. Dessa inkluderar exempelvis restauranger, uteserveringar, och kollektivtrafik. Genom denna åtgärd är syftet att minska passiv rökning och skydda de som inte röker från tobaksrökens skadliga effekter [1].

Särskilda restriktioner för E-cigaretter

Tobakslagen innefattar också bestämmelser som rör användningen och försäljningen av elektroniska cigaretter och andra nikotinprodukter. Dessa produkter omfattas av samma regler som traditionella tobaksprodukter när det gäller marknadsföring och försäljning till unga människor [1].

Stöd och resurser för att sluta röka

Förutom att reglera tobaksprodukter, finns tobakslagen också till för att erbjuda stöd och resurser för dem som vill sluta röka. Detta inkluderar tillgång till rökavvänjningsprogram och nikotinläkemedel för att underlätta övergången till ett rökfritt liv [1]. 

Den svenska tobakslagen är en viktig del av landets folkhälsopolitik och arbetet för att minska tobaksrelaterade skador. Genom att reglera försäljning, marknadsföring och användning av tobaksprodukter, strävar lagen efter att skydda både den som röker och den som vill sluta röka eller sluta snusa, från de skadliga effekterna av tobaksanvändning.

Källa

Snus och graviditet

En fråga som ofta dyker upp är hur snus påverkar graviditeten. Flera studier visar att snusning under graviditeten faktiskt kan vara direkt farligt för barnet.

Alla tobaks- och nikotinprodukter bör undvikas

Något som är både omdiskuterat och undersökt är hur rökning under graviditet påverkar barnet. Än finns det inte lika mycket forskning om snusets inverkan.

Nyligen genomförde Karolinska Institutet en undersökning kring riskerna vid snusning under graviditeten och kopplingen till spädbarnsdöd. Två miljoner barn registrerades i studien där drygt en procent av mammorna snusade. Resultatet av studien visade att snusning under graviditeten ökade risken för död med 70 procent under det första levnadsåret oavsett orsak, samt att det mer än trefaldigt ökade risken för plötslig spädbarnsdöd. Att riskerna vid snusning kunde jämföras med måttlig rökning, vilket motsvarar en till nio cigaretter per dag, indikerar att snusning kan medföra allvarliga risker under en graviditet.

 

Kan nikotin påverka hormoner?

Nikotin är ett ämne som har använts i århundraden, främst genom tobaksprodukter, och det har länge varit känt för sina beroendeframkallande egenskaper. Men vad många kanske inte är medvetna om är att nikotin också kan ha en betydande inverkan på kroppens hormonsystem.

Hur nikotin påverkar östrogenproduktionen

En av de mest diskuterade effekterna av nikotin på hormoner rör östrogen, ett av de viktigaste könshormonerna hos kvinnor. Ny forskning har visat att nikotin kan påverka produktionen av östrogen genom att hämma de enzymer som är nödvändiga för att syntetisera detta hormon. Detta kan leda till en sänkt nivå av östrogen i kroppen, vilket i sin tur kan påverka menstruationscykeln och fertiliteten hos kvinnor.

Andra hormoner som påverkas av nikotin

Utöver östrogen har nikotin också visat sig påverka andra hormoner i kroppen. Till exempel kan nikotin öka produktionen av kortisol, ofta kallat ”stresshormonet”. Höga kortisolnivåer kan leda till hälsoproblem som högt blodtryck, viktökning och ökad risk för hjärtsjukdomar. Nikotin kan även påverka insulinproduktionen och störa sköldkörtelhormonernas funktion.

Spädbarnets hjärtfunktion kan påverkas

Snus och rökning kan påverka hjärtfrekvensen hos spädbarn även efter födseln. En studie från Karolinska Institutet visade att förändringarna i barnens hjärtaktiviteter var likvärdiga oavsett om mamman snusat eller rökt.

Varför är det svårt att sluta snusa som gravid?

Nikotinberoende är både fysiskt och psykiskt, vilket gör det svårt att sluta snusa under graviditeten. Hormonella förändringar, stress och vanor spelar en stor roll i beroendet. Många upplever också att snus hjälper dem att hantera illamående och oro, vilket gör det ännu svårare att bryta vanan.

Sluta snusa gravid – hur gör man?

Många upplever det svårt att sluta snusa som gravid. Det viktigaste är att söka stöd från vården och att använda metoder som fungerar för just dig. Att gradvis minska intaget eller använda tobaksfria alternativ kan vara en väg att gå. Alternativa strategier inkluderar mindfulness, kostförändringar och fysisk aktivitet.

Rökning är farligare än snusning

Snus kan ge motsvarande eller högre mängder nikotin i blodbanan än cigarettrökning. Men rökning innehåller fler skadliga ämnen än snus, vilket gör det farligare för gravida.

 

Går det bra att snusa tobaksfritt snus under graviditeten?

Du bör inte snusa under tiden du ammar. Nikotinet förs över i bröstmjölken och kan påverka ditt barn. Däremot finns det helt tobaks- och nikotinfria alternativ.

 

Svenska kvinnor och snus

Antalet kvinnor som snusar i Sverige har ökat kraftigt under de senaste åren. Enligt Folkhälsomyndigheten uppgav 7% av alla svenska kvinnor att de snusar, motsvarande 365 626 personer.

Sluta snusa trötthet – Vad kan jag göra åt det?

Vill du bli kvitt ditt snusberoende, men drabbas av påfrestande biverkningar? Sluta snusa trötthet är ett vanligt problem som kan göra vardagen svår när du bestämt dig för att bli tobaksfri. Här kommer vi att lista tips på hur du blir av med tröttheten.

 

Så kan du motverka tröttheten

Om du drabbas av trötthet i samband med att du försöker sluta med snuset finns det åtgärder du kan tillta. Här är våra bästa tips mot sluta snusa trötthet:

  1. Se till att du får tillräckligt med sömn. När du låter kroppen vila ut underlättas återhämtningen efter den förändring du genomgår
  2. Motionera regelbundet. Detta hjälper dig att hålla energinivåerna höga och det distraherar dig från abstinensen
  3. Drick mycket vatten. Det hjälper kroppen att komma i balans
  4. Ät hälsosam mat. Med bra kost får du i dig alla viktiga näringsämnen, vilket hjälper till att hålla abstinensen i schack
  5. Skapa utrymme för vila. Boka inte upp dig på för många aktiviteter, utan ge kroppen tid att vila och ta det lite lugnare än vanligt
  6. Prova på meditation eller yoga. När du slappnar av och tar hand om kroppen blir det mentalt och fysiskt enklare att hantera biverkningar

Trötthet är en temporär bieffekt som uppstår under tiden som kroppen ställer om sig. Om du märker av en konstant trötthet långt efter att du slutar snusa, eller om du upptäcker andra hälsoproblem som inte försvinner inom ett par månader bör du ta kontakt med en läkare.

Varför blir man trött av att sluta med nikotin?

När man slutar med nikotin efter att regelbundet snusat eller rökt under en längre period kan kroppen drabbas av biverkningar. Detta beror på att nikotinet påverkar kroppens kemiska sammansättning och vårt nervsystem. Nikotin är en centralstimulerande substans som ökar hjärnans aktivitet och gör oss mer alerta. Det är därför man kan uppleva trötthet när man slutar med nikotin.

Nikotin kan också påverka vår sömnkvalitet genom att förändra sömnmönstren. Vid intag av nikotin kan det därför vara svårare att somna och att sova genom hela natten. När man slutar med nikotin kan därför sömnkvaliteten förbättras i längden. I ett första stadie när kroppen avvänjer sig från nikotinet kan det orsaka trötthet, eftersom kroppen anpassar sig efter de nya sömnmönstren.

Andra biverkningar

Förutom sluta snusa trötthet finns det tyvärr många andra biverkningar som kan uppstå i samband med att du försöker bli snusfri. Kom ihåg att dessa bara är tillfälliga och att du gör en stor insats för din hälsa när du slutar. Här listar vi några av de vanligaste bieffekterna:

  1. Huvudvärk är vanligt att uppleva i samband med att man slutar med snus
  2. Många upplever att de blir mer lättirriterade och får mer humörsvängningar
  3. Svettningar kan uppstå på grund av de hormonella förändringarna som sker i kroppen
  4. Det är vanligt att man får en ökad aptit och känner sig mer hungrig
  5. Vissa kan uppleva ryggont, detta är vanligast hos de som snusat länge

Så påverkar tobak din kropp

Som du säkert känner till kan intag av tobak leda till en rad olika hälsoproblem samt att de farligaste effekterna kommer från cigaretter. Tobaksrök innehåller tusentals giftiga ämnen som kan resultera i hälsoproblem som lungcancer, hjärt-kärlsjukdomar och andningsproblem. Tobak påverkar även reproduktionssystemet hos både män och kvinnor.

Även om snus är mindre skadligt än cigaretter finns det fortfarande hälsorisker med att snusa. När du placerar tobak under läppen eller längs med tandköttet får du i dig skadliga ämnen. Dessa kan öka risken för olika typer av sjukdomar, bland annat tandproblem och cancer i munhålan. Det bästa för din hälsa är alltså att avstå helt från tobaksprodukter.

Trappa ner snus – hur ska jag gå tillväga?

Har du börjat fundera på att trappa ner din användning av snus? Grattis, då har du kommit en bra bit på vägen. Att bli av med ett beroende kan vara svårt och kräver mycket disciplin, men med rätt mindset är det möjligt. Här kommer vi att gå in på vad ett snusberoende är och hur du kan göra för att trappa ner snuset.

 

Fördelar med att trappa ner snus

Listan över positiva anledningar med att minska tobaksberoendet är lång. Här listar vi fyra av de viktigaste fördelarna med att trappa ner snus:

  1. Du kan bättra din allmänna hälsa och minska risken för en mängd hälsoproblem, som exempelvis hjärtsjukdomar, stroke och cancer
  2. Regelbunden snusanvändning kan leda till tandproblem och i värsta fall muncancer. När du trappar ner snus gör du en stor insats för din munhälsa
  3. Snus är en kostsam vana. När du väljer att sluta kan du spara en stor summa pengar
  4. När du snusar påverkas ditt utseende. Du får missfärgade tänder och dålig andedräkt. När du trappar ner snuset kan du därför förbättra ditt självförtroende

Varför blir man beroende av snus?

När man snusar frigörs nikotin i kroppen vilket snabbt går ut i blodet. Detta orsakar en ökning av dopamin i hjärnan, vilket i sin tur skapar en känsla av välbefinnande och belöning. När en person snusar över en längre tid blir kroppen beroende av nikotin och behöver regelbundet snusa för att må bra. Nikotin påverkar många delar av kroppen, bland annat:

  • Hjärta och blodkärl: Vid intag av nikotin ökar både blodtryck och hjärtfrekvens. Under långa perioder av snusning kan det finnas en ökad risk för hjärtsjukdomar
  • Mag-tarmkanalen: Nikotin kan påverka matsmältningen och i vissa fall orsaka magproblem som illamående och kräkningar
  • Fertilitet: Intag av nikotin kan påverka reproduktiviteten hos både män och kvinnor

Det är viktigt att veta om vilka hälsorisker det finns av att använda nikotin. Allra bäst är ifall du försöka undvika det helt, särskilt under graviditet och amning. Om du redan är beroende av nikotin är det aldrig för sent att försöka sluta.

Tobak är skadligt för hälsan

Tobaksanvändning är skadligt och kan medföra en mängd hälsoproblem. Allra farligast är tobak i cigaretter, då tobaksrök innehåller tusentals giftiga ämnen, däribland cancerframkallande ämnen som skadar cellerna i kroppen. Intag av tobak kan leda till hälsoproblem som exempelvis lungcancer, hjärtsjukdomar, stroke och andningsbesvär.

Även om snus är mindre skadligt för hälsan än cigaretter, finns det även risker med att snusa tobak. De skadliga ämnena frigörs när tobaksprodukter placeras under läppen eller längs tandköttet. Användning kan öka risken för hjärtsjukdomar, stroke, bukspottkörtelcancer och andra former av cancer. Snus kan också kopplats till sjukdomar i munnen, såsom tandproblem och cancer i munhålan. Det bästa för hälsan är alltså att trappa ner snuset och helst av allt göra sig helt fri från det.

Trappa ner snus – 5 smarta tips

När du har bestämt dig för att trappa ner snus och slutligen bli helt snusfri finns det flera sätt att gå tillväga. Här listar vi 5 smarta tips för dig som vill minska snusanvändningen:

  1. Börja med att sänka ditt dagliga snusintag gradvis. Minska mängden varje dag tills du når en lämplig nivå
  2. Hitta en hobby eller aktivitet som ersätter snusningen. Fysisk aktivitet eller meditation kan hjälpa till att distrahera tankarna och minska abstinensen
  3. Ta stöd från vänner och familj. Att få stöttning och uppmuntran kan vara avgörande när du trappar ner snus för att hålla uppe motivationen
  4. Om du har svårt att minska snusintaget på egen hand kan du söka professionell hjälp från en specialist eller läkare

Vad händer i kroppen när jag slutar med snuset?

Alla personer upplever olika saker när de trappar ner eller slutar helt med snuset. Gemensamt för alla är att det kommer ske en nikotinförlust samt en minskning av andra skadliga ämnen i kroppen. Under den första tiden kan det vara svårt att sluta på grund av abstinensbesvär. Något som kan hjälpa under perioden är att tänka på att du avgiftar kroppen från farliga ämnen och att du gör en insats för din hälsa.

Att sluta snusa är även till fördel för din hjärt-kärlhälsa. När du trappar ner på snuset slutar du stressa kroppen, vilket gör att hjärta och blodkärl kan återhämta sig och att blodtrycket normaliseras. Du kommer även förbättra ditt smak-och luktsinne. Dina sinnen kommer återhämta sig och du kommer kunna njuta av mat och dofter på ett mer omfattande vis.

Sluta snusa Flashback – Guldkorn från stora Sluta snusa-tråden

Flashback är Sveriges största nätforum. Här ryms diskussioner om allt – högt som lågt, nyfiket och kontroversiellt. Många av diskussionstrådarna blir samlingsplatser för personer som går igenom liknande utmaningar. Givetvis finns det en diger tråd om att sluta snusa. Här samlar vi några av de bästa reflektionerna från Flashbacks stora Sluta snusa-tråd!

(Obs – kom ihåg att Flashback inte är hemsidamed officiella medicinska råd, utan privatpersoners tankar, åsikter och idéer kring alla typer av ämnen. Det är alltså bra att ha på sina källkritiska glasögon när man läser på Flashback)

 

Guldkorn från Flashback

Fördelar med att sluta snusa

En del användare delar med sig av sådant de tycker är positivt efter att ha slutat snusa.

Största vinsten är att aldrig behöva tänka på att ha något med sig, inte vara styrd av något. Dessutom slipper man skitiga fingrar / jobe

”Spider-Girl” ser förbättrad sömn. När någon klagar på sömnsvårigheter med nattliga svettningar när de slutat snusa kan hon intyga att detta ger sig med tiden:

Det där gick över efter några månader, sen får man en sömn som är mycket bättre än den man hade som snusare. / Spider-Girl

”Spruttis” ser höjd energi i vardagen efter snusstopp:

Känner att jag har mer energi och det är framförallt jämnare än tidigare då det gick upp och ner under dagen. Det är för mig en stor fördel då jag har ganska stor arbetsbörda. Spruttis

”Isnatt” delar med sig av känslan efter ett och ett halvt år som snusfri och den tydliga ekonomiska fördelen:

Men att ha slutat är underbart, det är frihet och hoppas att alla som försöker sluta lyckas!

Räknar jag ekonomiskt så har jag 77 veckor á 7 dagar x 40:-/dagen = 21 560:-.

Drygt 20 000:- är ganska många arbetstimmar. Och ganska mycket man kan lägga på nåt annat kul! /Isnatt

Återfall

Sluta snusa-tråden är, till skillnad från många andra forumtrådar, förvånansvärt stöttande och positiv. Många delar med sig av redogörelser av återfall och får pepp och stöd som svar. Användaren ”Access-Denied” får många uppmuntrande svar på sitt inlägg när hen säger:

Jag fick ett återfall igår och snusade men dosan slängde jag nu imorse. Det var inte det minsta gott och de dåliga effekterna gjorde sig påminda nästan direkt. Ser det dock inte som ett misslyckande utan ser det mer som ett tecken på att snusandet är ett avslutat kapitel. /Access-Denied

En annan användare våndas över sambon börjat igen efter att de båda varit snusfria en tid – något som får hen att själv börja överväga att börja igen. Men användaren ”Isnatt” kliver in med motivation:

Strunta i snuset! Är säkert svårt när man har en partner som snusar och man själv är fd snusare men stå emot. Tänk vad skönt att slippa det där, underbart! Det är bara precis när man slutat snusa som känslorna svallar och det känns tryggt att gå tillbaka. /Isnatt

Användaren ”neuffs” kämpar:

Jag hatar när man hela tiden pendlar mellan ”nej, jag har tagit min sista prilla” och ”MÅSTE TILL KIOSKHELVETE UR VÄGEN” varannan minut:P” /neuffs

Fyra till sju dagar efter sista prillan

Hur klarar med den mentala påfrestningen av att sluta snusa? Återigen är användaren ”Spider-girl” hjälpsam och tipsar om bra litteratur:

Allen Carrs bok ”Äntligen Icke-rökare” funkar minst lika bra för oss snusare. / Spider-girl

Användaren ”Murbritt” tipsar om mentala tekniker:

När snusabstinensen kommer tänker jag att man kan alltid fokusera på något annat. Vill inte fokusera på att sluta snusa för hårt för då tänker man ju på snus hela tiden. Göra saker som helt slukar upp en, grymma saker helt enkelt. En påminnelse annars är att abstinenserna brukar röra sig i korta korta intervaller (3-10 min) som är helt hanterbara /Murbritt

Det är viktigt att inte glömma de positiva effekter. Användaren ”v.giroux” listar de bra konsekvenserna hen upplevt av att vara snusfri:

  • Man blir genuint gladare.
  • Man får mer energi.
  • Hjärnan börjar tänka på saker ur flera olika synvinklar, som om snuset blockerade detta förut.
  • Man gör fler saker om dagen utan snus.
  • Man blir mer öppen med sina åsikter och står för det man tycker.
  • Bättre andedräkt.
  • Hungrigare, positivt för mig som tränar.

Även små framsteg är värda att lyfta fram. Som användaren ”spliffpatrullen” säger:

Nu har jag varit snusfri i 7 timmar tror jag  Jag har städat hela jävla huset skall jag lova, ätit och tuggat tuggummi. Känner mig mycket rastlös. Imorrn kan jag iaf stoltsera med att.. inte ha snusat i en halv dag /spliffpatrullen

Finurliga tips

Alla sätt är bra utom de dåliga. Användare ”Pimple” slår ett slag för halstabletter som substitut för snus:

När jag väl vart sugen så tog jag en fishermen och stoppade under läppen, funkade bra. jag gjorde det till samma procedur som snuset, stoppade under läppen, peta på den tungan så saften kommer ner. hade ingen som helst abstinens eller nått konstigt nog. bara att stoppa in en när suget kom o det var borta sen. tror det tog 2 månader innan suget försvann helt. /Pimple

”Bloodbound” har andra förslag:

Det här är nog tredje gången jag slutar tror jag, men den här gången har jag mer motivation och ser faktiskt fram emot att bli fri från nikotinets bojor. Choklad och jordnötter är ett bra substitut har jag upptäckt. /Bloodhound

Att fokusera på annat än snus är ett vinnande koncept. Användaren ”HighFlyingBird” ser träning som en bra metod för att hantera abstinens:

Istället för att äta sötsaker, så har jag tränat väldigt hårt, har stundtals hjälpt mot abstinensen. /HighFlyingBird

Sluta snusa – vad händer i kroppen & vilka fördelar får du?

Att sluta snusa är en process. Den kan vara tuff, särskilt i början, men den lönar sig på många sätt. Här beskriver vi tydligt vad som händer i kroppen dag för dag, vilka hälsovinster och andra fördelar du får, samt praktiska tips för att klara resan mot ett snusfritt liv.

 Det lär du dig i den här artikeln:

  • Vad som händer i kroppen när du slutar snusa, dag för dag
  • Vanliga abstinenssymtom och hur länge de brukar vara besvärliga
  • Hälsovinster och andra fördelar med att sluta snusa
  • Praktiska strategier för att hantera sug och bibehålla motivationen

Vad händer i kroppen när du slutar snusa

När du slutar snusa börjar kroppen återhämta sig – både fysiskt och psykiskt. Här är en översikt över vad som brukar hända den första tiden:

Tidsperiod Typiska symtom & förändringar
Dag 1 Stark abstinens: irritation, ångest, suget är intensivt.
Dag 2 Kroppen börjar rensa ut nikotin, rastlöshet, svår koncentration.
Dag 3 Nikotinet är nästan ute men abstinenssymtomen kan fortfarande vara starka: humörsvängningar, sömnstörningar.
Dag 4 Det fysiska suget börjar avta lite men det psykiska suget kvarstår. Trötthet och huvudvärk är vanligt.
Vecka 1 De värsta abstinenssymtomen börjar avta. Energin kan börja återkomma. Aptiten kan öka.
Vecka 2 Fortfarande sug och humörsvängningar, men kroppen börjar vänja sig.
En månad Många märker tydliga förbättringar: bättre andedräkt, förbättrad munhälsa, mer ork.
Tre månader Suget blir mycket mindre påträngande, kroppen har hunnit återhämta sig mer betydligt.
Ett år Risken minskar för bland annat hjärt‑ och kärlsjukdomar och andra allvarliga tillstånd.

 

För mer medicinsk information om vad som händer i kroppen när du slutar med nikotinprodukter, besök gärna 1177.

Vanliga abstinenssymtom och hur länge de brukar vara

Under tiden då kroppen ställer om kan det vara tufft. Här är några vanliga besvär:

  • Humörsvängningar, irritabilitet, ångest
  • Sömnstörningar
  • Yrsel
  • Huvudvärk
  • Illamående
  • Mag- och tarmproblem, till exempel förstoppning
  • Förändrat aptit och eventuellt vätskeobalans

De flesta av dessa symptom är som starkast under den första veckan. Mellan vecka 2 och 4 brukar många uppleva att symtomen minskar betydligt. Efter en månad är de flesta fysiska abstinenssymtom betydligt lindrigare, även om psykiska sug och vanemönster kan hänga i längre.

Hälsoeffekter & hälsovinster – fördelar med att sluta snusa

Att sluta snusa ger stora positiva effekter, både på kort sikt och lång sikt. Här är vad du har att vinna:

Hälsorelaterade fördelar

  • Minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck, hjärtinfarkt och stroke.
  • Lägre risk för typ 2‑diabetes.
  • Förbättrad munhälsa: tandkött kan återhämta sig, risk för tandlossning minskar, mindre missfärgningar på tänderna.
  • Fräschare andedräkt och bättre bakteriebalans i munnen.
  • Mindre inflammation i kroppen och bättre blodkärl: när du slutar snusa förbättras blodflödet och väggarna i kärl kan reparera sig.

Andra viktiga fördelar

  • Mer energi och bättre kondition: utan nikotin och toxiska ämnen måste kroppen inte hela tiden hantera de negativa effekterna, vilket ofta leder till bättre syresättning och mer ork.
  • Bättre lukt och smak: luktsinne och smaksinne kan förbättras när snus och dess ämnen inte längre påverkar slemhinnor och nervändar.
  • Ekonomiska vinster: du sparar pengar. Varje dosa snus om dagen kan bli mycket över ett år. Pengarna kan användas till något du tycker om.
  • Självkänsla och välbefinnande: många upplever stolthet och lättnad när de lyckas sluta. Du slipper hålla koll på att alltid ha snus till hands, hantera suget och beroendet.
  • Frihet vid resor och i sociala situationer: du behöver inte bekymra dig om regler, tillgång eller dofter. Snus kan vara begränsande när du är utomlands då regler och tillgång varierar.

Så hanterar du resan – tips & strategier

  • För att öka chanserna att lyckas och göra resan lättare:Sätt upp små, tydliga mål (exempelvis en dag, tre dagar, en vecka, en månad). Fira varje mål!
  • Använd hjälpmedel som nikotinspray eller nikotinläkemedel om det känns svårt, särskilt i början.
  • Ha en plan för när suget kommer: promenader, något att tugga/suga på, distraktioner, kontakta stödperson (vän, familj).
  • Se över vardagliga situationer som utlöser suget och förbered dig på dem – t.ex. kaffe, fest, sociala sammanhang där du snusat tidigare.
  • Håll koll på dina framsteg – även små förbättringar är viktiga. Skriv ner hur du känner, vilka förändringar du märker.

Att sluta snusa är ingen enkel sak, särskilt inte de första dagarna och veckorna. Men kroppen börjar läka snabbt, och många positiva förändringar märks redan efter några veckor. Ju längre tid går, desto fler risker minskar – och desto fler fördelar kan du njuta av: bättre hälsa, bättre ekonomi, bättre välmående och större frihet.

6 vanliga biverkningar när du slutar snusa

Att sluta snusa är en stark insats för hälsan – men det kan också komma med biverkningar. Kroppen går igenom en omställning när den inte längre får nikotin, vilket kan ge både fysiska och psykiska effekter.

 

Vanliga biverkningar när du slutar snusa – och hur du hanterar dem

1. Sömnproblem – därför har du svårt att sova när du slutar

Många som slutar snusa märker att sömnen påverkas. Nikotinet påverkar hjärnans signaler, bland annat dopaminet, och när det försvinner blir kroppen ”stressad”. Det kan leda till sömnsvårigheter och att du känner dig trött – särskilt under de första dagarna.

Tips om du har svårt att sova när du slutat snusa:

  • Motionera regelbundet
  • Testa avslappningsövningar
  • Håll sovrummet svalt
  • Drick tillräckligt med vatten
  • Anpassa sängen efter din kropp

Har du slutat snusa och sover dåligt? Kom ihåg att det är vanligt och ofta övergående.

2. Sluta snusa och ångest – påverkan på dopamin och humör

Sluta snusa och depression – kan det verkligen hänga ihop? Ja, faktiskt. Nikotin stimulerar dopamin, som gör oss glada. När du slutar snusa försvinner denna stimulans och du kan drabbas av nedstämdhet, oro eller ångest.

Tips om du får oro eller ångest av att sluta snusa:

  • Rör på dig – träning ökar lyckohormonerna
  • Ät näringsrik mat med mycket omega-3 och grönsaker
  • Umgås med människor du tycker om

Om du märker av djup depression efter att ha slutat snusa – sök hjälp. Det är en viktig del i din återhämtning, och det finns hjälp att få.

Folkhälsomyndigheten skriver mer om nikotinets effekter på psykisk hälsa:
Folkhälsomyndigheten – Nikotin och psykisk hälsa

3. Yrsel och hög puls – nikotinets påverkan på blodtrycket

Yrsel är en vanlig biverkning när du slutar snusa. Nikotinet har påverkat blodtryck och puls – när du slutar sjunker dessa, vilket kan ge yrsel eller en hög puls.

Så hanterar du yrsel och hög puls:

  • Sätt dig ner och ta djupa andetag
  • Drick vatten
  • Rör på dig regelbundet

4. Viktuppgång och ökad aptit

Att gå upp i vikt är ett av de vanligaste orosmomenten när man slutar snusa. Du kan märka av ökad aptit, och ett behov av att ersätta prillan med någonting ätbart. Din ämnesomsättning sjunker dessutom när du slutar snusa.

Varför går man upp i vikt när man slutar snusa?

  • Din ämnesomsättning sjunker
  • Du äter mer än vanligt – helt enkelt för att dämpa suget
  • Du ersätter snuset med annat – som mat

Känner du dig orolig för att gå upp i vikt när du slutar snusa? Kom ihåg, att några extra kilon inte är hela världen. Det är ett litet pris att betala för att bli snusfri. Var inte för hård mot dig själv under processen – du gör ju ett fantastiskt jobb!

Tips! Det finns mycket man kan använda i munnen för att simulera känslan av snusprillan. Testa sockerfritt tuggummi eller halstablett under läppen! Tobak- och nikotinfritt snus kan också fungera som substitut. 1177 har råd kring vikt och livsstilsförändringar

5. Magen kommer ur balans  – förstoppning, svullen mage och illamående

Förstoppning, uppblåsthet eller orolig mage är vanligt när man slutar snusa. Nikotin har en laxerande effekt, och när den uteblir behöver tarmen ställa om. När du slutar snusa kan du därför uppleva en svullen mage.

Så hjälper du magen:

  • Ät fibrer – till exempel katrinplommon, fullkorn och baljväxter
  • Drick mycket vatten
  • Rör på dig – det stimulerar tarmrörelserna

Om du slutat snusa och har dålig mage, tänk på att det ofta är tillfälliga besvär som går över av sig själv.

6. Huvudvärk och feberkänsla – vanligt abstinenssymptom

En molande huvudvärk är vanligt när du slutat snusa, och är ett tecken på nikotinabstinens. Särskilt under de första dagarna kan det kännas som om hjärnan ”protesterar”. Vissa upplever även feber när de slutar snusa, som en slags ”inre stressreaktion” i kroppen.

Bra sätt att lindra huvudvärk:

  • Drick mycket vatten
  • Ta en promenad eller gör avslappningsövningar
  • Sov ordentligt
  • Massage kan också hjälpa

Du är inte ensam – det finns hjälp att få

Att sluta snusa är svårt – men fullt möjligt. För dig som försöker sluta finns både stödlinjer, professionell hjälp och nikotinläkemedel. Hos Zonnic hittar du till exempel nikotinprodukter som kan hjälpa dig minska suget och trappa ner i din egen takt.

Vill du veta mer om vad som händer i kroppen när du slutar snusa, läs mer här: 👉 Vad händer i kroppen när jag slutar snusa?

Ge inte upp – du är på väg mot något viktigt. Heja dig!

Läs mer hos 1177 om hur nikotin påverkar kroppen