Rökning och graviditet

Rökning under graviditeten kan få allvarliga konsekvenser för både modern och det växande barnet. Det kan bland annat leda till en ökad risk för låg födelsevikt, för tidig födsel och komplikationer för både mamman och barnet.

Fostret tar upp kolmonoxid som stannar kvar länge. Det är därför viktigt att överväga att sluta röka för att skydda det ofödda barnets hälsa.

Studier har visat att rökning under graviditeten ökar risken för flera allvarliga komplikationer, ibland med långsiktiga konsekvenser. En studie använde data från det svenska Medicinska födelseregistret och fann att barn som utsatts för rökning hade högre risk för typ 1-diabetes, medan kvinnor som tidigare varit gravida och rökt hade ökad risk för övervikt och graviditetskomplikationer. Alla resultat pekar alltså på vikten av att inte röka under graviditeten.

Ökad diabetesrisk hos barn med rökande mammor | Vårdfokus (vardfokus.se)

Risker för det växande barnet

Nikotin, som är den centrala beståndsdelen i cigaretter och även tobaksprodukter som snus, har en betydande inverkan på fostrets utveckling och storlek under graviditeten. Det har en negativ påverkan på blodflödet i både livmodern och moderkakan. Denna försämring i blodcirkulationen resulterar i minskad syre- och näringsförsörjning till fostret, vilket i sin tur leder till att fostret inte växer i den takt det borde. Det kan leda till att barnet får en lägre födelsevikt än normalt. Att därför undvika nikotin under denna kritiska period är viktigt för att säkerställa en hälsosam utveckling och födelse för det ofödda barnet.

Även om snus innehåller mycket nikotin är det viktigt att påpeka att rökning medför fler risker än snusning, och detta beror på att cigaretter innehåller betydligt fler farliga ämnen än i snus som kan ha skadliga effekter på hälsan. Det är dock viktigt att notera att nikotinet inte bara påverkar gravida kvinnor som röker, utan även de som använder snus under graviditet.

Risker för mamman

Det finns flera andra risker och komplikationer som är kopplade till rökning under graviditeten. Först och främst finns risken att förlossningen sätter igång[LS9] för tidigt. Det kan leda till komplikationer för både barnet och mamman. En annan farlig komplikation är att moderkakan kan lossna. Moderkakan är avgörande för att förse fostret med syre och näring, och om den lossnar för tidigt kan det vara livshotande för barnet. Det finns även en ökad risk för missfall eller att fostret dör om man fortsätter röka under graviditeten. Sammantaget är det tydligt att tobaksanvändning under graviditeten kan få allvarliga konsekvenser för både mamma och barn.

Dessa risker gäller även för gravida kvinnor som utsätts för passiv rökning. Läs mer om passiv rökning hos gravida här.

Kan jag använda Zonnics produkter under tiden jag är gravid och ammar?

Säkerheten för dig och ditt ofödda barn är viktig. Därför vill vi vara tydliga med att våra produkter, både munhålespray och portionspåsar, innehåller nikotin och bör undvikas under graviditeten. Tala med din mödravårdscentral eller läkare för att få vidare hjälp.

Bipacksedel nikotinpåse https://www.fass.se/LIF/product?userType=2&nplId=20070706000080

Bipacksedel nikotinspray Zonnic Pepparmint – FASS Allmänhet

Om du behöver hjälp med att sluta röka finns sluta-röka-linjen, en kostnadsfri tjänst som tillhandahålls av landstinget. Den är tillgänglig för alla som önskar sluta. Du har möjlighet att ringa eller chatta med erfarna rådgivare som har medicinsk bakgrund och är specialiserade inom tobaksavvänjning. Dessa kvalificerade experter är där för att erbjuda individanpassad hjälp och stöd.

Snus och graviditet

En fråga som ofta dyker upp är hur snus påverkar graviditeten. Flera studier visar att snusning under graviditeten faktiskt kan vara direkt farligt för barnet.

Alla tobaks- och nikotinprodukter bör undvikas

Något som är både omdiskuterat och undersökt är hur rökning under graviditet påverkar barnet. Än finns det inte lika mycket forskning om snusets inverkan.
Nyligen genomförde Karolinska Institutet en undersökning kring riskerna vid snusning under graviditeten och kopplingen till spädbarnsdöd. Två miljoner barn registrerades i studien där drygt en procent av mammorna snusade. Resultatet av studien visade att snusning under graviditeten ökade risken för död med 70 procent under det första levnadsåret oavsett orsak, samt att det mer än trefaldigt ökade risken för plötslig spädbarnsdöd. Att riskerna vid snusning kunde jämföras med måttlig rökning, vilket motsvarar en till nio cigaretter per dag, indikerar att snusning kan medföra allvarliga risker under en graviditet.

Snus under graviditeten kopplat till ökad risk för plötslig spädbarnsdöd | Karolinska Institutet Nyheter (ki.se)

Spädbarnets hjärtfunktion kan påverkas

Snus och rökning kan påverka hjärtfrekvensen hos spädbarn även efter födseln. Det visar en annan studie av Karolinska Institutet. Det spelade ingen roll ifall mamman enbart snusat eller rökt i början av graviditeten, eller om hon använt tobaksprodukter under hela graviditeten. Oavsett om mamman rökte eller snusade, var förändringarna i barnens hjärtaktiviteter likvärdiga.

Slutsatsen från studien var att det bästa är att undvika att utsätta barnet för alla typer av nikotinprodukter under hela graviditeten.

Rökning är farligare än snusning

En sak som cigaretter och snus har gemensamt är att de båda innehåller nikotin. Nikotin påverkar flertalet hormoner i våra kroppar, såsom stresshormoner, vasopressin, endorfiner, tillväxthormon och adrenokortikotropt hormon (ACTH). Snus kan ge motsvarande eller högre mängder nikotin i blodbanan än cigarettrökning och som vi nämnt tidigare så kan snus under graviditeten medföra allvarliga komplikationer för barnet.
Det finns långt många fler farliga ämnen i cigaretter än snus. Därmed finns det fler risker med rökning än med snusning eftersom röken dras ned i de känsliga lungorna.

Slutsatsen är att det finns fler risker med rökning än snusning för blivande mammor. Men det finns ändå många riskfyllda komplikationer av snus. Därför bör tobaks- och nikotinprodukter generellt undvikas i samband med graviditet.

För att veta mer, läs en artikel ur Läkartidningen om riskerna med snusning under graviditet.

Går det bra att snusa tobaksfritt snus under graviditeten?

Du bör inte snusa under tiden du ammar. Nikotinet förs över i bröstmjölken och kan påverka ditt barn. Du bör inte heller snusa tobaksfritt snus under graviditeten eftersom det innehåller nikotin. Däremot finns det helt tobaks- och nikotinfria alternativ. Du som försöker bli eller är gravid, tala med mödravården. Våra munhålespray och munhålepåsar innehåller båda nikotin. Därför rekommenderar vi dig inte att använda våra produkter under en graviditet.

Svenska kvinnor och snus

Antalet kvinnor som snusar i Sverige har ökat kraftigt under de senaste åren och enligt Folkhälsomyndigheten uppgav 7% av alla svenska kvinnor att de snusar. Det motsvarar en siffra på 365 626 personer.

Användning av olika typer av snus bland deltagare i Folkhälsomyndighetens webbpanel Hälsorapport — Folkhälsomyndigheten (folkhalsomyndigheten.se)

Sluta snusa trötthet – Vad kan jag göra åt det?

Vill du bli kvitt ditt snusberoende, men drabbas av påfrestande biverkningar? Sluta snusa trötthet är ett vanligt problem som kan göra vardagen svår när du bestämt dig för att bli tobaksfri. Här kommer vi att lista tips på hur du blir av med tröttheten.

Så kan du motverka tröttheten

Om du drabbas av trötthet i samband med att du försöker sluta med snuset finns det åtgärder du kan tillta. Här är våra bästa tips mot sluta snusa trötthet:

1. Se till att du får tillräckligt med sömn. När du låter kroppen vila ut underlättas återhämtningen efter den förändring du genomgår
2. Motionera regelbundet. Detta hjälper dig att hålla energinivåerna höga och det distraherar dig från abstinensen
3. Drick mycket vatten. Det hjälper kroppen att komma i balans
4. Ät hälsosam mat. Med bra kost får du i dig alla viktiga näringsämnen, vilket hjälper till att hålla abstinensen i schack
5. Skapa utrymme för vila. Boka inte upp dig på för många aktiviteter, utan ge kroppen tid att vila och ta det lite lugnare än vanligt
6. Prova på meditation eller yoga. När du slappnar av och tar hand om kroppen blir det mentalt och fysiskt enklare att hantera biverkningar

Trötthet är en temporär bieffekt som uppstår under tiden som kroppen ställer om sig. Om du märker av en konstant trötthet långt efter att du slutar snusa, eller om du upptäcker andra hälsoproblem som inte försvinner inom ett par månader bör du ta kontakt med en läkare.

Trappa ner snus – hur ska jag gå tillväga?

Har du börjat fundera på att trappa ner din användning av snus? Grattis, då har du kommit en bra bit på vägen. Att bli av med ett beroende kan vara svårt och kräver mycket disciplin, men med rätt mindset är det möjligt. Här kommer vi att gå in på vad ett snusberoende är och hur du kan göra för att trappa ner snuset.

Fördelar med att trappa ner snus

Listan över positiva anledningar med att minska tobaksberoendet är lång. Här listar vi fyra av de viktigaste fördelarna med att trappa ner snus:

1. Du kan bättra din allmänna hälsa och minska risken för en mängd hälsoproblem, som exempelvis hjärtsjukdomar, stroke och cancer
2. Regelbunden snusanvändning kan leda till tandproblem och i värsta fall muncancer. När du trappar ner snus gör du en stor insats för din munhälsa
3. Snus är en kostsam vana. När du väljer att sluta kan du spara en stor summa pengar
4. När du snusar påverkas ditt utseende. Du får missfärgade tänder och dålig andedräkt. När du trappar ner snuset kan du därför förbättra ditt självförtroende

Sluta snusa Flashback – Guldkorn från stora Sluta snusa-tråden

Flashback är Sveriges största nätforum. Här ryms diskussioner om allt – högt som lågt, nyfiket och kontroversiellt. Många av diskussionstrådarna blir samlingsplatser för personer som går igenom liknande utmaningar. Givetvis finns det en diger tråd om att sluta snusa. Här samlar vi några av de bästa reflektionerna från Flashbacks stora Sluta snusa-tråd!

(Obs – kom ihåg att Flashback inte är hemsidamed officiella medicinska råd, utan privatpersoners tankar, åsikter och idéer kring alla typer av ämnen. Det är alltså bra att ha på sina källkritiska glasögon när man läser på Flashback)

Guldkorn från Flashback

Fördelar med att sluta snusa

En del användare delar med sig av sådant de tycker är positivt efter att ha slutat snusa.

Istället för att äta sötsaker, så har jag tränat väldigt hårt, har stundtals hjälpt mot abstinensen. /HighFlyingBird

Sluta snusa

Börjar det kännas lite surt och onödigt att gå och köpa snus varje dag? Har du börjat fundera på hur du kan få bättre hälsa? Är du trött på att vara beroende? Dessa tankar är bra. Det betyder att du sått fröet till att sluta snusa. Att ta steget och göra sig kvitt snuset är bland det bästa du kan göra för din kropp. Tobak är som bekant skadligt och inget som du varken behöver eller mår bra av.

Med lite viljestyrka, smarta strategier och uthållighet så går det att bli snusfri. Här kan du läsa om bra saker att tänka på, vad som händer i din kropp när du slutar med snuset och fiffiga tips som underlättar din resa mot ett nikotinfritt liv.

Sluta snusa – ett smart beslut för en bättre hälsa

Fördelar med att sluta snusa
Biverkningar av att sluta snusa
Sluta snusa – abstinensbesvär
Vad händer i kroppen när jag slutar snusa?
Sluta snusa Flashback – Guldkorn från stora Sluta snusa-tråden

Varför bör jag sluta snusa?

Att snusa ses ofta som ett hälsosammare alternativ till rökning – och visst ligger det något i det. Många studier visar på att snusets effekter på kropp en är mindre negativa än rökningens. Men man kan knappast påstå att snusning är någon form av hälsokur. När du stoppar prillan under läppen får du samtidigt in nikotin, gifter och ämnen som din kropp faktiskt kan ta skada av.

Att sluta snusa innebär många hälsofördelar – du får en friskare mun och så sparar du ju en rejäl slant – pengar som kan gå till så mycket roligare och trevligare saker än tobak!

9 smarta sluta snusa-tips som hjälper dig att bli tobaksfri

Det finns många sätt att sluta snusa på och olika metoder fungerar för olika människor. För en del är det bara total viljekraft som funkar – att bryta helt med nikotinet och sedan hålla ut genom den tuffa perioden som följer. För andra är det en gradvis nedtrappning som funkar bäst. De allra flesta brukar behöva någon form av stöd för att lyckas. Nedan kommer vi att gå igenom 9 bra tips som hjälper dig att bli fri från tobak.

1. Sätt ett datum för snusstopp!

Ju mer planering och förberedelse du skapar kring dig när du vill sluta snusa, desto större sannolikhet att du ska bli framgångsrik. Att bara sluta hux-flux kan vara svårt och de följande besvären blir ofta övermäktiga om du inte förberett dig mentalt. Bestäm ett datum några veckor fram då du vill vara helt snusfri och använd tiden för att ta farväl av snuset.

2. Motion!

Snusare eller ej – att röra på sig och hålla igång fysiskt är alltid en grundpelare för en god hälsa. När du upplever besvär med att låta bli snuset kan träning vara extra bra. Det hjälper dig rensa huvudet och frigör lyckoämnen i din hjärna. Sådant kan vara välbehövligt under en period av påfrestning.

3. Smart kosthållning

En balanserad och hälsosam kost håller ditt blodsocker jämnt och ditt humör stabilt. Det hjälper när du försöker sluta helt med snus.

Tips! Simulera prillan! När man slutar snusa kan det kännas ovant att det är tomt under läppen. Testa med sockerfritt tuggummi eller något annat som kan simulera känslan av att ha en snus inne.

Kom ihåg att äta regelbundet: frukost, lunch, middag och gärna några mellanmål. Det ger dig balans och ett jämt blodsocker vilket hjälper dig att stå pall och minskar snussuget. Drick vatten för en stabil vätskebalans så känner du dig piggare och mer motståndskraftig.

Orolig för att gå upp i vikt av att sluta snusa?

4. Kartlägg ditt snusande

Att snusa är en vana och är du storsnusare så är det troligt att du inte ens reflekterar över när, hur och varför du tar en prilla.

Att faktiskt skriva ner några rader om ditt snusbeteende kan vara mycket hjälpsamt och ge dig en tydlig överblick över vad som driver beroendet. Kanske framgår det att en hel del av snusen konsumeras fast du inte är direkt sugen?

Lärdomar om ditt beteendemönster kan vara ovärderliga för dig som bestämt dig för att sluta snusa. En ökad medvetenhet är ett stort steg framåt på din resa.

5. Töm dina gömmor – ha inte snus hemma

När dagen väl kommer då du bestämt att sluta – se då till att inte ha snus tillgängligt. Besvären med att låta bli snuset är olika för alla men många tycker att de är riktigt kämpiga, särskilt de första dagarna. Med snus inom räckhåll ökar risken för att du trillar dit igen. Kom ihåg att snussuget är temporärt – om du klarar att hålla ut så ska du se att det inom kort mattas av!

Extra tips: En del känner sig hjälpta av att ha kvar en tom dosa eftersom det motverkar ingivelsen att gå och köpa en ny.

6. Ta hjälp av andra

Allt som är svårt blir lättare om man får stöd. För att klara sig igenom perioden av abstinensbesvär och snussug när man slutat är det viktigt med pepp och motivation. Har du någon person i din närhet som kan stötta dig när det blir tufft? Prata och ventilera dina tankar och känslor med denne. Att prata om sina tankar under jobbiga perioder med någon annan kan ofta vara ett bra sätt att få ovärderlig hjälp.

7. Distrahera dig själv med aktiviteter

Mycket av snussuget är mentalt – själva vanan av att ta en snus är enormt stark och kan sitta kvar fast att du inte längre har kvar det fysiska begäret efter nikotin. Därför kan du alltså försöka att få din hjärna på andra tankar när du börjar känna ett sug efter snus.

En liten handling kan göra mycket: testa att tugga på en bit frukt eller spela ett spel. Kanske gå en promenad eller ring en kompis. Alla dessa är bra små tricks att ta till som kan bryta negativa tankespiraler.

8. Undvik triggers

Är det vissa situationer, platser eller aktiviteter som du förknippar med att snusa särskilt mycket? Det är olika för alla snusare men det finns säkert de gånger då du känner dig extra sugen, eftersom du kopplar just det sammanhanget med att snusa. Försök att bilda dig en uppfattning över vilka dessa kan vara och se om de går att undvika under den perioden då du håller på att kicka vanan.

Det kan också stöka till det med motivationen om någon bjuder på snus. Tänkt ut ett smart svar som du kan ha redo om någon erbjuder dig en prilla – så slipper du vela eller bli osäker.

Varför ska man sluta snusa?

Att sluta snusa är alltså ett mycket smart val. Hälsofördelarna är många, du får en friskare mun och så sparar du ju en rejäl slant – pengar som kan gå till så mycket roligare och trevligare saker än tobak!

Att snusa ses ofta som ett hälsosammare alternativ till rökning – och visst ligger det något i det. Många studier visar på att snusets effekter på kroppen är mindre negativa än rökningens. Men man kan knappast påstå att snusning är någon form av hälsokur. När du stoppar prillan under läppen får du samtidigt in nikotin, gifter och ämnen som din kropp faktiskt kan ta skada av.

Vad händer i kroppen när jag slutar snusa?

Humörsvängningar, yrsel, illamående. Ja, att sluta snusa innebär en rad olika påfrestning och du kommer märka att den händer en hel del i kroppen när du inte längre tillför den sin dagliga dos nikotin. Det som blir mest tydligt är de där jobbiga abstinensbesvären som kan får dig att må ruskigt dåligt. Men var lugn – det finns gott om smarta tips om hur du bäst hanterar besvären och hur du kan förbättra dina chanser att bli snusfri.

Kom också ihåg att de där jobbiga känslorna är övergående. Inom kort avtar abstinensbesvären och du känner dig pigg och stark igen!

Det händer i kroppen – dag för dag

Abstinensbesvären tar sig både fysiska och psykiska uttryck

• Illamående. Kroppen reagerar på olika sätt när nikotinet försvinner och suget börjar ta vid. För många är illamående ett påtagligt symtom.
• Yrsel. Nikotinet påverkar blodtrycket och gör att det höjs. När du slutar tillföra kroppen nikotin kan ditt blodtryck därmed sjunka – en effekt av det är att man upplever yrsel.
• Sömnbesvär. När kroppen gör en omställning till att bli nikotinfri kan dina vanliga sömncykler rubbas. Försök att hitta sätt att slappna av – bra sömn är en viktigt beståndsdel i en god hälsa.
• Magbesvär och förstoppning. Det är inte alls ovanligt att mage och tarm börjar spöka när man minskar snusandet. Förstoppning uppstår ofta. Det kan vara bra att dricka mycket vatten under den här perioden – det hjälper tarmarnas arbete och kan hjälpa magen att bli mindre trög.
• Huvudvärk. Nikotinsuget kan för vissa människor yttra sig som rejäl huvudvärk. Jobbigt och plågsamt men för de flesta är det ett tillfälligt besvär.
• Svajigt humör. Abstinensbesvären du känner när du slutar snusa påverkar ditt humör. Du blir lätt irriterad, arg och till och med ledsen. För vissa kan känslor av mildare depression uppstå. Att motionera kan vara ett bra sätt att dämpa negativa känslor.

Under den första veckan som snusfri är det också vanligt att känna ett starkt sötsug. För att undvika svåra blodsockerdippar är det bra att hålla en jämn och balanserad kost. Se också till att ha tillgång till smarta, näringsrika mellanmål, till exempel frukt istället för godis och kakor.

När du lyckat gå en vecka utan snus så är din kropp nu helt utan nikotin. Du har tagit ett stort steg mot ett snusfritt liv!

Två veckor efter sista prillan

Din nikotinfria tillvaro känns enklare men det är fortfarande ett nytt tillstånd och det är inte ovanligt att abstinensbesvär består även under den här perioden. Sötsug och humörsvängningar förekommer Försök att fokusera på din framgång – varje timme du klarat utan snus är en rejäl vinst!

En månad efter sista prillan

Det kan vara en motivationsboost att fokusera på sådant som uppenbart förändrats till det bättre efter en månad utan snus. Tydligast känns det nog i din mun – tandkött och tänder som snuset påfrestat mår nu mycket bättre.

För att bibehålla viljestyrka är det en smart strategi att undvika sådant som kan få dig att vackla – after work-ölen, morgonkaffet och andra saker du förknippar med en prilla kan vara värda att låta bli under en period.

Tips! Förbered dig på svåra perioder. Man kan lätt tro att man är förbi abstinensen när det gått ett par månader men efter cirka 40 dagar från sista prillan kan man få nya känningar. Om man är förberedd på detta mentalt är det lättare att hålla ut.

90 dagar efter sista prillan

För de allra flesta är tillvaron normal och skön nu. Du har vant dig vid ett snusfritt liv och snussuget är inte påträngande på samma sätt – dock kan det fortfarande blossa upp då och då. Försök stå emot och tänk på dina framgångar! You got this!

1 år efter sista prillan

Du har gjort ett fantastiskt jobb och kan med gott fog kalla dig icke-snusare. Och du – risken för flera sjukdomar har nu minskat, till exempel diabetes typ 2.

Sluta snusa fördelar för din hälsa

Att sluta snusa är inte lätt men det är en utmaning som verkligen betalar sig. Att bli fri från snusberoendet för med sig en hel rad fördelar – färre hälsorisker, fräschare mun och tänder och du sparar en ganska fin summa pengar. När du väl kommit ut på andra sidan som snusfri så kommer du antagligen fråga dig själv varför du ens började snusa över huvud taget!

Det finns många fördelar med att sluta

Hälsorelaterade fördelar med snusstopp

Snus är en tobaksprodukt och precis som annan tobak innehåller snus skadliga ämnen som påverkar din hälsa negativt.

Studier visar att snus:

• Påverkar innerväggarna i blodkärlen, vilket kan leda till negativ hjärt-kärlhälsa.
• Ökar risken för att dö om man drabbas av en stroke, jämfört med personer som inte snusar.
• Ökar risken för typ 2-diabetes. En dosa eller mer om dagen fördubblar risken.

Se mer av världen

Även om det är skadligt för hälsan, är snus en tradition och ett naturligt inslag för oss i Sverige. Så är dock inte fallet i övriga världen. Ska du på en långresa utomlands är snuset automatiskt en problemdimension. Chansen att få tag på snus utomlands är liten. Och hur mycket har du möjlighet att ta med dig? Vissa länder har tydliga regler för hur mycket snus som du föra in över gränsen. I de allra flesta fall är snusmängd för personligt bruk tillåtet men i till exempel USA och Australien kan det bli knepigt.

Australien har mycket hårda tullregler och du har endast möjlighet att ta med dig 25 gram snus till landet. Allt över den vikten är förenat med kostnader. I USA är reglerna oklara och det finns risk att tullen inte accepterar snus i ditt bagage.

I dagsläget finns det dessutom två länder till vilka det är strängeligen förbjudet att ta med snus:

• Island
• Singapore

Att snusa kan alltså ses som lite av en begränsning. Att behöva fundera och oroa sig över att ha tillräckligt med snus, eller att få tag på snus eller till och med bryta lagen genom att snusa – allt sådant skapar stress på resan och kan göra att du helt enkelt inte njuta i fulla drag på din semester. Bryter du snusberoendet slipper du därför även en hel del stök och oro när du vill ge dig ut och se världen. Och blir du snusfri har du dessutom pengar över som kan gå till en härlig resa!

Sluta snusa abstinens – så hanterar du besvären

Att lägga snuset på hyllan innebär att man tar ett stort steg mot ett hälsosammare liv. Men det är inte ett helt enkelt steg att ta. Mellan dig och ett nikotinfritt liv står en tuff period med abstinensbesvär och det finns ingen lätt genväg att tillgå. Abstinensbesvären är kämpiga och påfrestande men de går att både hantera och övervinna. Med smarta tekniker, ett sunt tänk och en nypa viljekraft så kan du bli snusfri. Din kropp och din ditt sinne kommer att tacka dig för din insats!

Abstinens av att sluta snusa

Hur länge har man abstinens?

Hur länge som man måste kämpa mot abstinensbesvären är olika för olika människor. Framför allt hänger det ihop med hur mycket och hur ofta man brukar snusa. Ju mer man snusar, desto större är sannolikheten att man upplever jobbiga abstinensbesvär när man slutar. Samtidigt är det viktigt att komma ihåg, att abstinensbesvär är tillfälliga och övergående – de är en utmaning men de har ett slut!

Den första veckan efter att man slutat snusa är vanligtvis jobbigast och den period där nikotinsuget är som allra störst. Inte konstigt – din kropp har byggt upp ett beroende under lång tid och när det beroende plötsligt inte längre tillgodoses så börjar kroppen protestera.

Vanliga abstinensbesvär kan vara

• Starkt nikotinsug
• Irritation, ilska, nedstämdhet – att humöret pendlar mellan olika stämningar är vanligt
• Huvudvärk
• Illamående
• Yrsel – en biverkning av att ditt blodtryck sjunker från att ha varit förhöjt av nikotinbruk
• Trötthet
• Sötsug och hunger

Vilka och hur intensiva abstinensbesvär man får beror på hur stort ens nikotinberoende är. För en del är det sannerligen prövande, för andra kan det vara milda besvär. För den som upplever starkt obehag från nikotinabstinens kan det förstås vara svårt att behålla motivationen: Är det värt det om jag mår såhär dåligt?

Svaret på den frågan är ja – att göra sig kvitt ett nikotinberoende är en fin gåva att ge sig själv eftersom det förbättrar både hälsan och sinnet. När du väljer bort snuset slipper du dessutom alla farliga ämnen som finns i tobak.

Att tänka på när du vill bli av med ditt beroende

Abstinensbesvär kan kännas olika mycket och variera i påfrestning från person till person. Till stor del hänger det ihop med hur starkt ens beroende är och hur mycket och hur länge man har snusat. Men de allra flesta som minskar mängden snus eller slutar helt märker av abstinensbesvär i någon form och för många är det en rejält jobbig tid. Inte sällan leder abstinens till återfall.

När du går igenom abstinensbesvär så finns det en del bra saker att tänka på:

• Besvären är tillfälliga. Även om det känns superjobbigt så försök att komma ihåg att det handlar om en övergående period. Precis som kroppen en gång har vant sig vid att få nikotin, kommer den vänja sig vid att inte få det. Håll ut – det blir bättre!
• Du kan mildra symtomen. Motion är ett bra sätt att dämpa suget efter snus och höja motivationen. Avslappningsövningar ett annat. En balanserad och näringsrik kost är ett tredje. Det viktiga är att hitta något som passar för just dig.
• Ta vara på andras erfarenheter. Före-detta-snusare i din omgivning sitter på ovärderlig kunskap och har stor förståelse för din situation. Tanka av dem på tips och pepp!

Smarta knep gör det lättare att ta sig igenom besvären

Med en tydlig strategi blir det lättare att hantera abstinensbesvär och förbli snusfri.

• Punkta upp dina anledningar för att bli snusfri

Vad är det som gör att du vill sluta? Är det för hälsan? Vill du spara pengar? Oavsett dina motiv kan det vara bra att plita ner dem på en lista. Går du igenom en särskilt jobbig period av abstinensbesvär kan en lista med sluta snusa fördelar faktiskt vara en motivationshöjare och hjälpa dig hålla ut.

• Fira dina framgångar

Varje dag som du lyckas vara fri från nikotin är en stor vinst som förtjänar att firas. Unna dig en belöning för varje framsteg du gör – hitta på något du tycker är kul eller bjud dig själv på något gott. Du är grym och värd att hyllas!

• Ha bra folk att luta dig mot

Hitta nyckelpersoner i din omgivning som kan vara bollplank och moraliskt stöd på din resa mot ett nikotinfritt liv. Vänner och familj bör vara införstådda med din kamp och ge dig pepp på vägen när du ska sluta med snuset. Ta gärna också hjälp av eventuella före-detta-snusare som du känner. De vet vad du tampas med och kan i bästa fall dela med sig av sina erfarenheter och knep. Att få stöd kan ibland vara avgörande för att du ska förbli snusfri.