Då är det jobbigast att vara utan cigaretter

För vissa handlar det om det första blosset på morgonen, andra går igång på cigaretten till kaffet efter maten, eller när de samtidigt dricker en öl.

Ett av de största hindren för att sluta röka är så kallade triggers – situationer och omständigheter som får dig att vilja ta en cigarett.

Genom att kartlägga dina triggers och effekterna som din kropp vill ha kan du – med hjälp av nikotinersättning – öka dina chanser att bekämpa ditt röksug.

Triggers, eller aktiverare, är i stor sett allt som får dig att vilja röka. En cigarett i handen är för många rökare ett sätt att minska stress, pigga upp sig själv eller bara umgås med sina vänner.

I princip kan triggers delas upp i fyra grupper: känslomässiga, vanemässiga, sociala och fysiska.

En av nycklarna till att sluta röka är att lära dig känna igen vad som triggar dig till att röka, vilken effekt du är ute efter när du röker och hur du ska kunna få den på annat sätt.

Nyfiken på Zonnic nikotinspray?

Så bekämpar du dina rök-triggers och kan fimpa för gott

Paus – utan cigarett

Det som triggar dig känslomässigt kan vara att du känner dig stressad, orolig och nervös, men det handlar lika mycket om när du känner dig lycklig, upphetsad eller särskilt nöjd med dig själv.

Har du till exempel en stressig och hektisk arbetsdag kan en rökpaus utomhus på fem minuter upplevas som himmelriket. 
Det blir en paus och ett andningshål mitt i all stress, och kanske en möjlighet att småprata lite med andra rökare. Men egentligen handlar det inte bara om cigaretten – utan det är själva pausen som gör det.

Regelbundna pauser borta från skrivbordet kan faktiskt ge samma positiva effekter känslomässigt även utan cigaretter.

När du tar en rast ökar koncentrationen, stressen minskar och hjärnan får möjlighet att komma i kapp. Kombinerar du det sedan med en rask promenad runt kvarteret så blir de positiva effekterna ännu större. Och vem vet – snart kanske pauspromenaderna blir lika beroendeframkallande som cigaretterna?

Träning och samtal

Känslomässiga triggers kan också avhjälpas genom att prata med andra människor och försöka att sätta ord på sina känslor. På så sätt fokuserar din hjärna på orden och känslorna snarare än på att vilja ta en cigarett.

Fysisk aktivitet är ett annat bra sätt att hantera känslor. Träning frigör endorfiner i kroppen som ger en positiv respons i hjärnan och får dig att må bättre.

Hjälper det inte fullt ut finns olika nikotinhjälpmedel för att stilla suget efter nikotin.

Ett hjälpmedel som verkar snabbt är Zonnic nikotinspray, som minskar röksuget redan på en minut. Med den specialdesignade piplösningen, som placeras mellan kinden och tänderna, får du en kontrollerad riktning när du sprayar. Läs mer om nikotinsprayen här.

Bryta vanor

För de allra flesta är rökning starkt förknippat med vissa vanor, det kan handla om att du tänder en cigarett när du talar i telefon, när du har avslutat en måltid eller när det är dags att dricka kaffe.

Tricket med triggers och vanor är att bryta kopplingen mellan situationen och cigaretten.

Om du till exempel har för vana att tända en cigarett när du stänger dörren hemma för att gå i väg till arbetet, så ta istället en eller två doser av Zonnic nikotinspray. Zonnic verkar snabbt och stoppar röksuget på en minut vilket gör det lättare att avstå cigaretten.

Andra sätt är att ändra dina dagliga mönster. Prova att dricka ditt kaffe på ett annat ställe än vanligt, borsta tänderna direkt efter en måltid eller ta en promenad runt kvarteret när du vill ha en paus i arbetet.

En smart hjälp på din resa till att bli rökfri!

Här får du reda på mer om Zonnic portionspåsar

Dämpa röksuget

Att undvika rökning i sociala sammanhang har blivit enklare i och med att det finns allt färre platser att röka på. Det är rökfritt på krogar, caféer och i festlokaler, och det är allt färre som röker på hemmafester.

Suget kommer att minska med tiden och till sist kommer du att kunna umgås med rökande vänner igen – utan att sukta efter en cigarett i din mun, men tills dess kan hjälpmedel såsom Zonnic nikotinspray dämpa röksuget.

Ändra morgonrutinen

Det rent fysiska röksuget består av många delar.

Många rökare upplever att de inte kan vakna ordentligt förrän de tagit sin första cigarett, ungefär som kaffedrickare känner sig innan dagens första kopp kaffe.

Och det kanske inte är så konstigt. På morgonen är det ju nämligen länge sedan kroppen fick känna av effekterna av nikotin eller koffein.

Att bryta detta är inte lätt, men det går. En morgondusch, en rask promenad eller annan aktivitet kan få hjärnan på bättre tankar och kroppen att hinna vakna.

En annan fysisk trigger är själva grejen att ha något att göra av händerna eller munnen. Vid dessa aktiverare eller triggers kan nikotinersättningsmedel vara ett bra sätt att bryta mönstret.

Zonnic nikotinspray verkar snabbt och är ett effektivt sätt att ge kroppen det nikotin den vill ha utan att behöva tända en cigarett. Det gör att du kan fokusera på att hitta något annat att sysselsätta dig med.

Ändra morgonrutinen

Det rent fysiska röksuget består av många delar.

Många rökare upplever att de inte kan vakna ordentligt förrän de tagit sin första cigarett, ungefär som kaffedrickare känner sig innan dagens första kopp kaffe.

Och det kanske inte är så konstigt. På morgonen är det ju nämligen länge sedan kroppen fick känna av effekterna av nikotin eller koffein.

Att bryta detta är inte lätt, men det går. En morgondusch, en rask promenad eller annan aktivitet kan få hjärnan på bättre tankar och kroppen att hinna vakna.

En annan fysisk trigger är själva grejen att ha något att göra av händerna eller munnen. Vid dessa aktiverare eller triggers kan nikotinersättningsmedel vara ett bra sätt att bryta mönstret.

Zonnic nikotinspray verkar snabbt och är ett effektivt sätt att ge kroppen det nikotin den vill ha utan att behöva tända en cigarett. Det gör att du kan fokusera på att hitta något annat att sysselsätta dig med.

50-60 procent ökad chans

Vetenskapliga undersökningar visar med stor tydlighet att nikotinersättningsmedel ger mycket goda resultat när man vill sluta röka.

2018 gjordes en stor genomgång av 136 studier av nikotinersättningsmedel och deras effekt på möjligheten att lyckas med rökavvänjning.

Resultaten visade att chanserna att bli rökfri ökade med mellan 50 och 60 procent om man använde hjälpmedel.

Nikotinersättningsmedel som Zonnic nikotinspray fungerar vare sig man får annat stöd, som samtalsterapi, eller inte. I undersökningen tittade man också på eventuella biverkningar och fann ingen ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar.

Gör rökdagbok

När du bestämt dig för att sluta röka kan det vara till stor nytta att göra en rökdagbok.

I denna är det bra att notera varje cigarett du tar under en dag, när du tar den, var du tar den och vilket humör du är på när du tar den.

Då får du en personlig bruksanvisning till när det passar att mota röksuget med ett nikotinersättningsmedel som Zonnic nikotinspray.

Zonnic munspray – snabbverkande, effektiv och smakar gott!