Rökning och dess påverkan på din hy

Att rökning påverkar lungor och hjärta är välkänt, men visste du att det även kan ha en allvarlig inverkan på din hy? Din hud är kroppens största organ och fungerar som en skyddande barriär, men den är också ett av de första områden där effekterna av rökning blir synliga. Genom att minska syretillförseln till huden och skada dess struktur, kan rökning leda till att hyn åldras i förtid.

Om du vill minska skadan på din hud men fortfarande inte är redo att sluta röka helt, kan ett alternativ vara att överväga produkter som våra munhålepåsar, som hjälper till att gradvis minska nikotinintaget.

Syrebrist leder till hudens åldrande

Rökning orsakar syrebrist i kroppen, vilket särskilt påverkar huden. När du röker, försämras blodcirkulationen, vilket gör att mindre syre och näring når dina hudceller. Detta resulterar i en matt, blek hy och en minskad förmåga hos huden att regenerera och reparera sig själv. Studier visar att syrebrist i huden påskyndar åldringsprocessen, vilket gör att fina linjer och rynkor dyker upp tidigare än förväntat. Det är tydligt att rökning åldrar hyn genom att beröva den de resurser den behöver för att hålla sig ungdomlig och frisk.

Förlust av kollagen och elastin

En annan orsak till att rökning åldrar hyn är den negativa påverkan på kollagen och elastin, två viktiga komponenter som håller huden fast och elastisk. När du röker bryts dessa proteiner ned snabbare, vilket leder till förlust av hudens elasticitet och ökad rynkbildning. Det är vanligt att se djupa rynkor runt munnen, ofta kallade ”röklinjer”, samt fina linjer kring ögonen. Forskning visar att rökare utvecklar fler och djupare rynkor jämfört med icke-rökare, något som kan göra att huden ser upp till tio år äldre ut än vad den egentligen är.

Långsammare läkning och ökad risk för ärr

Rökning påverkar inte bara hudens yta utan försvagar även dess förmåga att läka. När huden utsätts för skador, exempelvis genom skärsår eller akne, har rökare ofta en längre återhämtningstid jämfört med icke-rökare. Detta beror på att rökning minskar blodflödet till de drabbade områdena, vilket försvårar läkningsprocessen och kan öka risken för ärrbildning. Dessutom blir huden mer benägen att utveckla pigmentfläckar och andra oregelbundenheter i hudtonen.

Vad kan du göra för att förbättra din hudhälsa?

Den goda nyheten är att det finns åtgärder du kan vidta för att förbättra din hy, även om du har rökt. Att sluta röka är det mest effektiva sättet att bromsa åldringsprocessen och ge huden möjlighet att återhämta sig. Utöver det kan du fokusera på att skydda huden genom att använda solskydd, återfukta den regelbundet och äta en kost rik på antioxidanter som stödjer hudens naturliga läkningsprocess.

Rökning åldrar hyn genom att beröva den syre och skada kollagen och elastin, vilket leder till en snabbare utveckling av rynkor, långsammare läkning och en försämrad hudton. Genom att sluta röka och ta hand om huden kan du ge den en chans att återfå sin naturliga lyster och fasthet.

Källor:

• https://tobaksfakta.se/syrebrist-far-rokares-hud-att-aldras-snabbare/
• https://tobaksfakta.se/forskare-visar-sa-aldras-rokarens-ansikte/ 
• https://www.vardfokus.se/nyheter/rokning-ger-tidigare-rynkor-2/

Spara pengar – sluta röka

Har du någonsin undrat hur mycket pengar du faktiskt skulle kunna spara genom att sluta röka? Det är en fråga som många ställer sig, men svaret kan vara mer överraskande än du tror. Att sluta röka innebär inte bara en hälsosammare livsstil, utan kan även ge dig en rejäl ekonomisk boost. Låt oss dyka in i hur mycket pengar du kan spara och vad du kan göra med dessa extra pengar.

Hur mycket kostar rökning egentligen?

För att verkligen förstå hur mycket pengar du kan spara på att sluta röka, måste vi först titta på vad rökning kostar dig idag. En genomsnittlig rökare i Sverige konsumerar cirka 10 cigaretter per dag. Med ett paketpris på ungefär 70 kronor betyder det att du i så fall skulle spendera ungefär 980 kronor i månaden på cigaretter, vilket blir hela 11 760 kronor per år.

Det är alltså nästan 12 000 kronor årligen som bokstavligen går upp i rök! Om du röker mer än genomsnittet kan siffran vara ännu högre, och över tid blir summorna riktigt stora.

Spara pengar sluta röka: En investering för framtiden

Om du slutar röka kan du spara en hel del pengar, som kan användas till att förbättra din ekonomi eller förgylla ditt liv på olika sätt. Här är några exempel på vad dina besparingar kan göra för dig:

1. Semester varje år: De pengar du sparar kan enkelt finansiera en utlandssemester varje år. Tänk dig att byta ut rökpauserna mot soliga dagar på stranden!
2. Långsiktig investering: Om du investerar pengarna du sparar i aktier eller en fond kan de växa betydligt över tid.
3. Betala av skulder: De pengar du sparar på att sluta röka kan också användas för att betala av krediter eller lån snabbare, vilket i sin tur sparar dig ännu mer pengar i form av minskade räntekostnader.

Använd dina sparade pengar klokt

När du har slutat röka och börjar se pengarna växa på ditt konto, tänk noga över hur du vill använda dem. Oavsett om du väljer att investera, spara till en stor resa, eller betala av skulder, är det viktigt att belöna dig själv för den positiva förändringen du har gjort.

Att sluta röka handlar inte bara om hälsa – det handlar också om att ta kontroll över din ekonomi. Genom att sluta röka kan du spara tusentals kronor varje år, pengar som kan användas för att förbättra din livskvalitet på många olika sätt.

källor:  1.https://www.svd.se/a/6ec4e993-5250-3fbd-a017-4b4e89e54315/spara-14-milj-pa-att-sluta-roka

Hur får man sin tonåring att sluta röka?

Som förälder kan det vara både oroväckande och frustrerande att upptäcka att ens tonåring har börjat röka. Många föräldrar känner sig maktlösa och osäkra på hur de ska hantera situationen. Men det finns effektiva strategier som kan hjälpa din tonåring att sluta röka, och som förälder spelar du en avgörande roll i detta.

Förstå varför din tonåring röker

Det första steget är att försöka förstå varför din tonåring har börjat röka. För många ungdomar handlar det om socialt tryck – de vill passa in eller bli accepterade i sin vänskapskrets. Andra kanske röker som ett sätt att hantera stress, ångest eller andra känslomässiga utmaningar.

Att prata öppet och icke-dömande med din tonåring om deras skäl till att röka kan hjälpa dig att förstå deras situation bättre. Genom att lyssna noga och visa att du bryr dig om deras välbefinnande, kan du skapa en grund för vidare diskussioner om varför det är viktigt att sluta.

Ge stöd utan att vara dömande

Att sluta röka är ingen lätt uppgift, särskilt inte för en tonåring. Därför är det viktigt att du som förälder erbjuder stöd och uppmuntran utan att vara dömande. Att skrämma eller straffa din tonåring för att de röker kan ofta leda till motstånd och förvärrad situation.

Fokusera istället på att hjälpa din tonåring att inse de negativa konsekvenserna av rökning, både på kort och lång sikt. Prata om de omedelbara effekterna som dålig andedräkt, gulnade tänder och minskad kondition, men även om de långsiktiga hälsoriskerna som lungcancer och hjärt-kärlsjukdomar.

Utveckla en plan tillsammans

En viktig del i att hjälpa din tonåring att sluta röka är att skapa en konkret plan. Involvera din tonåring i processen så att de känner sig delaktiga och motiverade. Här är några steg ni kan ta tillsammans:

• Sätt ett datum för att sluta: Att ha ett bestämt datum kan ge din tonåring något att sikta mot och hjälpa dem att mentalt förbereda sig.

• Identifiera triggers: Hjälp din tonåring att identifiera situationer eller känslor som får dem att vilja röka. Detta kan hjälpa dem att undvika dessa triggers eller hitta hälsosammare sätt att hantera dem.

• Erbjud alternativ: Föreslå alternativa sätt att hantera stress eller socialt tryck, som motion, djupa andningsövningar eller att umgås med vänner som inte röker.

• Fira framsteg: Oavsett hur små framstegen är, se till att uppmärksamma dem. Detta kan ge din tonåring den motivation de behöver för att fortsätta kämpa mot nikotinberoendet.

Sök professionell hjälp om det behövs

Ibland kan din tonåring behöva mer stöd än vad du kan erbjuda hemma. Professionell hjälp som rökavvänjningsprogram, rådgivning eller läkemedel kan vara nödvändigt för att lyckas. Många skolor och ungdomsmottagningar erbjuder resurser för att hjälpa ungdomar att sluta röka. Det kan också vara bra att involvera din familjeläkare som kan ge råd och eventuell medicinsk hjälp.

Föregå med gott exempel

Slutligen, om du själv röker, överväg att sluta. Forskning visar att barn till föräldrar som röker har en högre risk att själva börja röka. Genom att sluta röka visar du din tonåring att det är möjligt att övervinna beroendet och leva ett hälsosamt liv. Detta kan vara en kraftfull motivation för dem att göra samma sak.

(Ungdomar som vill sluta röka bör inte använda nikotinersättningsprodukter (NRT) utan att rådfråga en läkare. Felaktig användning kan leda till biverkningar eller skapa ett nytt beroende. Läkarens vägledning säkerställer en säker och effektiv metod för att bli rökfri.)

Källor:
1.Källa
2.Källa
3.Källa 
4.Källa

Föräldraskap och rökning: Hur påverkas dina barn?

Rökning i närheten av barn har allvarliga konsekvenser för deras hälsa. Passiv rökning kan leda till astma, luftvägsinfektioner och plötslig spädbarnsdöd. Dessutom påverkar föräldrar som röker sina barns framtida vanor och attityder gentemot rökning. Om du är rökare och har barn, kan munhålepåsar vara ett bra sätt att försöka sluta röka. Det är ett receptfritt nikotinläkemedel som lindrar abstinensbesvär och nikotinbegär.

 I denna artikel går vi igenom hur barn kan drabbas av att en eller båda föräldrar röker. 

Passiv rökning och barnens hälsa

När barn utsätts för rök kan de drabbas av:

• Astma och andningsproblem: Passiv rökning kan utlösa astma och förvärra befintliga andningsproblem hos barn​ (1)​.
• Ökad risk för lunginflammation och bronkit: Barn som utsätts för rök löper större risk för luftvägsinfektioner​ (1) .
• Försämrad lungfunktion: Kontinuerlig exponering för rök påverkar lungornas utveckling negativt​ (1)​.

Risk för plötslig spädbarnsdöd

Barn som utsätts för rök under graviditeten eller efter födseln löper högre risk för plötslig spädbarnsdöd. Nikotin och andra skadliga ämnen i cigarettrök påverkar barnets utveckling och hälsa negativt​ (1)​. 

Påverkan på barnens framtida vanor

Barn till rökande föräldrar löper tre gånger högre risk att själva börja röka i tonåren. Detta beror på en kombination av genetiska faktorer, miljöpåverkan och sociala normer​ (2)​. Föräldrar som röker fungerar ofta som oavsiktliga förebilder för sina barn.

Tips för att skydda dina barn

1. Sluta röka: Det bästa sättet att skydda dina barn är såklart att sluta röka helt. Att sluta röka kan vara svårt, men det finns många sätt som kan hjälpa dig,
2. Skapa rökfria zoner: Håll hemmet och bilen fria från rök för att minimera barnens exponering​ (1)​.
3. Informera: Prata med dina barn om farorna med rökning och passiv rökning. Utbildning och medvetenhet kan hjälpa dem att fatta hälsosamma beslut i framtiden.

Stöd för att sluta röka

Att sluta röka är en utmaning, men det finns stöd att få. Professionell hjälp, stödgrupper och nikotinersättningsprodukter kan göra processen lättare. Det är avgörande för barns hälsa att föräldrar slutar röka. Genom att skydda dina barn från rök investerar du i deras hälsa och framtid. Börja idag för att skapa en rökfri miljö för hela familjen​.

Källor:

1. https://www.camm.regionstockholm.se/miljohalsa-online/miljotobaksrok/barn-och-miljotobaksrok/ 
2. https://tobaksfakta.se/rokande-foraldrar-ger-nara-tre-ganger-hogre-risk-att-tonaringen-borjar-roka/ 

Så påverkar fimpar miljön

Cigarettfimpar är inte bara skräp som ligger runt på trottoarer och i naturen, utan utgör faktiskt en fara för miljön. Genom att läcka ut dödliga gifter och förorena vår omgivning, har dessa små, ofta förbisedda, rester av cigarettbruk en enorm negativ påverkan på ekosystemen och den globala hälsan.

Fimparnas giftiga innehåll

Enligt en rapport från Göteborgs Universitet läcker cigarettfimpar ut en mängd dödliga gifter i naturen, inklusive kemikalier som bly, arsenik och kadmium [1]. Dessa kemikalier är inte bara skadliga för människor vid direkt kontakt, utan de kan också samlas i jorden och vattnet, vilket kan få allvarliga konsekvenser för den biologiska mångfalden och ekosystemens hälsa.

En annan studie publicerad av Håll Sverige Rent visar att en enda cigarettfimp kan förorena upp till 40 liter vatten [2]. Med tanke på den enorma mängd cigaretter som konsumeras globalt varje dag, blir det lätt att föreställa sig omfattningen på hur förorenade våra vattendrag och hav faktiskt är.

Fimparnas påverkan på miljön

Det är också viktigt att förstå att cigarettfimpar inte stannar där de slängs. Genom regnvatten och vind kan små partiklar spridas över långa sträckor, vilket gör dem till en global föroreningskälla. Enligt forskning publicerad på Forskning.se kan dessa gifter även tränga in i marken och påverka växters tillväxt och näringsvärde [3]. Detta har allvarliga konsekvenser för jordbruket och den globala livsmedelsförsörjningen.

Hur får vi bort cigarettfimpar?

Att bekämpa cigarettfimparnas påverkan på miljön kräver en samordnad insats från samhället, regeringar och individer. Här är några åtgärder som kan bidra till att minska denna förorening:

Ökad medvetenhet och uppfostran

Genom kampanjer och olika typer av initiativ kan vi öka allmänhetens förståelse för farorna med cigarettfimpar och främja ansvarsfull avfallshantering. 

Stärkt lagstiftning

Strängare lagar och förordningar som förbjuder rökning på allmänna platser och inför böter för nedskräpning av fimpar kan bidra till att minska förekomsten av cigarettfimpar i miljön.

Återvinnings- och insamlingsprogram

Genom att etablera program för insamling och återvinning av fimpar kan vi minska mängden cigarettfimpar som slängs direkt i naturen.

För dig som försöker sluta röka kan du vara med och hjälpa miljön genom att testa andra nikotinläkemedel som alternativ till cigaretter. Det finns en uppsjö varianter att välja på, bland annat:

• Sugtablett

• Munhålepulver (nikotinpåsar)

• Munhålespray (nikotinspray)

• Tuggummi

• Microtab

• Depotplåster (nikotinplåster)

• Inhalator

Källa 1
Källa 2
Källa 3

Rökning och graviditet

Rökning under graviditeten kan få allvarliga konsekvenser för både modern och det växande barnet. Det kan bland annat leda till en ökad risk för låg födelsevikt, för tidig födsel och komplikationer för både mamman och barnet.

Fostret tar upp kolmonoxid som stannar kvar länge. Det är därför viktigt att överväga att sluta röka för att skydda det ofödda barnets hälsa.

Studier har visat att rökning under graviditeten ökar risken för flera allvarliga komplikationer, ibland med långsiktiga konsekvenser. En studie använde data från det svenska Medicinska födelseregistret och fann att barn som utsatts för rökning hade högre risk för typ 1-diabetes, medan kvinnor som tidigare varit gravida och rökt hade ökad risk för övervikt och graviditetskomplikationer. Alla resultat pekar alltså på vikten av att inte röka under graviditeten.

Ökad diabetesrisk hos barn med rökande mammor | Vårdfokus (vardfokus.se)

Risker för det växande barnet

Nikotin, som är den centrala beståndsdelen i cigaretter och även tobaksprodukter som snus, har en betydande inverkan på fostrets utveckling och storlek under graviditeten. Det har en negativ påverkan på blodflödet i både livmodern och moderkakan. Denna försämring i blodcirkulationen resulterar i minskad syre- och näringsförsörjning till fostret, vilket i sin tur leder till att fostret inte växer i den takt det borde. Det kan leda till att barnet får en lägre födelsevikt än normalt. Att därför undvika nikotin under denna kritiska period är viktigt för att säkerställa en hälsosam utveckling och födelse för det ofödda barnet.

Även om snus innehåller mycket nikotin är det viktigt att påpeka att rökning medför fler risker än snusning, och detta beror på att cigaretter innehåller betydligt fler farliga ämnen än i snus som kan ha skadliga effekter på hälsan. Det är dock viktigt att notera att nikotinet inte bara påverkar gravida kvinnor som röker, utan även de som använder snus under graviditet.

Risker för mamman

Det finns flera andra risker och komplikationer som är kopplade till rökning under graviditeten. Först och främst finns risken att förlossningen sätter igång[LS9] för tidigt. Det kan leda till komplikationer för både barnet och mamman. En annan farlig komplikation är att moderkakan kan lossna. Moderkakan är avgörande för att förse fostret med syre och näring, och om den lossnar för tidigt kan det vara livshotande för barnet. Det finns även en ökad risk för missfall eller att fostret dör om man fortsätter röka under graviditeten. Sammantaget är det tydligt att tobaksanvändning under graviditeten kan få allvarliga konsekvenser för både mamma och barn.

Dessa risker gäller även för gravida kvinnor som utsätts för passiv rökning. Läs mer om passiv rökning hos gravida här.

Kan jag använda Zonnics produkter under tiden jag är gravid och ammar?

Säkerheten för dig och ditt ofödda barn är viktig. Därför vill vi vara tydliga med att våra produkter, både munhålespray och portionspåsar, innehåller nikotin och bör undvikas under graviditeten. Tala med din mödravårdscentral eller läkare för att få vidare hjälp.

Bipacksedel nikotinpåse https://www.fass.se/LIF/product?userType=2&nplId=20070706000080

Bipacksedel nikotinspray Zonnic Pepparmint – FASS Allmänhet

Om du behöver hjälp med att sluta röka finns sluta-röka-linjen, en kostnadsfri tjänst som tillhandahålls av landstinget. Den är tillgänglig för alla som önskar sluta. Du har möjlighet att ringa eller chatta med erfarna rådgivare som har medicinsk bakgrund och är specialiserade inom tobaksavvänjning. Dessa kvalificerade experter är där för att erbjuda individanpassad hjälp och stöd.

Så påverkas dina lungor av långvarig rökning

Rökning utgör en primär riskfaktor för en mängd allvarliga sjukdomar och påverkar också individens dagliga hälsotillstånd, inklusive fysisk kondition och immunförsvarets förmåga att bekämpa infektioner. Det är dock viktigt att framhäva att när man slutar röka inleds en omedelbar och positiv förändringsprocess inom kroppen. Denna process bidrar till en gradvis återhämtning och en betydande minskning av risken för att utveckla svåra sjukdomar. Därför är det alltid värt att sluta röka. För dig som vill sluta med rökning, men möter hinder på vägen, erbjuder vi nikotinpåsar och nikotinspray som kan hjälpa dig att trappa ner på rökningen.

Vad händer i lungorna vid rökning?

Vid varje inhalering av cigarettrök släpps partiklar och gaser ut, vilka kan innehålla så många som 8 000 olika kemiska föreningar. Dessa inkluderar inte bara det beroendeframkallande nikotinet, utan också andra skadliga ämnen som exempelvis kolmonoxid, som negativt påverkar hjärta och blodkärl. Dessutom finns det farliga substanser som vätecyanid, arsenik och upp till 60 olika ämnen som är kända för att vara cancerframkallande. Den konstanta exponeringen för dessa giftiga ämnen genom daglig rökning underminerar kroppens naturliga försvarsmekanismer och bidrar till utvecklingen av några av de mest fruktade och dödliga folksjukdomarna.

Vid rökning utsätts lungorna för en rad negativa effekter som påverkar deras funktion och hälsa på ett allvarligt sätt. Rökning inverkar negativt på andningsförmågan och den fysiska konditionen. Detta beror främst på att tobaksröken innehåller skadliga ämnen som irriterar lungornas slemhinnor. Denna irritation kan leda till att man hostar mycket och en ökad benägenhet för luftvägsinfektioner. Långvarig exponering för tobaksrök kan även resultera i kroniska andningsproblem, såsom astma, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) och lungemfysem. Dessa tillstånd kännetecknas av en gradvis försämring av lungfunktionen och kan leda till betydande hälsoproblem. Dessutom är rökning en dominerande orsak till lungcancer, med uppskattningsvis 90 procent av alla lungcancerfall som kan tillskrivas denna vana. Detta visar på de omfattande och allvarliga riskerna med rökning för lungornas hälsa.

Att sluta röka ger effekt snabbt

Om man vill sluta röka kan det vara motiverande att veta att goda effekter sker i kroppen nästan direkt. Bara tre månader efter att ha slutat röka upplever många en påtaglig förbättring i sin blodcirkulation och lungkapacitet, samt en ökning av konditionsnivån med ungefär 15 procent. För kvinnor förbättras chanserna att bli gravida betydligt, medan män ofta upplever en ökad förmåga till erektion. Dessutom återhämtar sig både smak- och luktsinnet märkbart. Om du vill sluta röka erbjuder även landstinget Sluta-röka-linjen, en kostnadsfri tjänst öppen för alla. Här kan du ringa eller chatta med medicinskt utbildade rådgivare specialiserade på tobaksavvänjning. Denna tjänst har visat sig effektiv; 35 % av användarna rapporterar att de varit rökfria i 12 månader. Användning av professionell hjälp som Sluta-röka-linjen kan vara avgörande för att uppnå en rökfri livsstil.

Att hjälpa en vän eller familjemedlem att sluta röka

Att ha en nära vän eller en familjemedlem som röker kan vara jobbigt och en orsak till mycket oro. För att uttrycka sin oro och sitt stöd på bästa sätt är det bra att vara försiktig och göra det på rätt sätt. I denna artikel kommer vi att gå igenom tips och råd för vad du som vän eller anhörig kan tänka på när någon försöker sluta röka.

Uttryck din oro på ett stöttande sätt

När du närmar dig din vän eller familjemedlem för att diskutera deras rökning, är det viktigt att göra det på rätt sätt och med medvetenhet om deras känslor. Att börja samtalet med att säga att du bryr dig om dem och att du är orolig för deras hälsa kan hjälpa till att skapa en öppen och stödjande atmosfär.

Även om din oro är stark är det viktigt att inte använda skräckinformation eller låta din egen oro ta överhand. Det kan ibland ha motsatt effekt och istället skapa ett motstånd eller irritation istället för att motivera till en förändring.

Genom att vara sparsam med ytterligheter och istället fokusera på att lyssna och vara empatisk kan du skapa en atmosfär som främjar öppenhet och tillit i samtalet. Detta kan göra det lättare för dem att öppna upp och dela sina tankar och känslor med dig.

Visa intresse och stötta i planering

Att visa intresse för din väns eller familjemedlems planer kring att sluta röka kan vara väldigt hjälpsamt och stödjande. Genom att fråga om deras tankar, känslor och mål relaterade till rökningen visar du att du tar deras kamp på allvar och att du vill vara en del av deras stödprocess.

Det kan också vara en möjlighet för dem att reflektera över sina egna motiv och att identifiera eventuella hinder eller utmaningar som de kan ställas inför.

Respektera beslut och rätt att göra egna val

Slutligen är det viktigt att respektera din väns eller familjemedlems beslut och rätt att göra sina egna val. Trots att du kanske önskar att de skulle sluta röka, är det viktigt att komma ihåg att det är deras liv och deras hälsa som det handlar om.

Genom att visa förståelse och empati för deras situation kan du hjälpa till att skapa en ömsesidig respekt och tillit. Detta kan göra det lättare för dem att känna sig bekväma med att dela sina tankar och känslor med dig, och att öppet diskutera eventuella hinder eller utmaningar de kan ställas inför på sin väg mot ett rökfritt liv.

“Cold turkey” fungerar sällan

När man slutar röka ”cold turkey”, det vill säga att man slutar helt och hållet utan att gradvis minska konsumtionen, kan röksuget och nikotinbegäret vara svåra att hantera. Detta kan ofta leda till återfall i rökning. Enligt studier drabbas upp till 76 % av personer som inte får stöd av återfall inom bara en vecka efter att de har slutat. Det betonar vikten av att ha stöd och strategier för att hantera abstinenssymtom när man försöker sluta röka.

Öka chanserna med 50-60 procent

Att nikotinersättningsmedel som till exempel spray, portionspåsar, sugtabletter eller plåster verkligen hjälper de som vill sluta röka, är nu allmänt erkänt bland forskare. En sammanställning av 136 olika studier (Hartmann-Boyce et al 2018) visade att om man använder nikotinersättningsmedel så ökar chanserna att bli rökfri med mellan 50 och 60 procent.

Sluta Röka

Har du bestämt dig för att sluta röka? Är det dags att fimpa för gott? Toppen! Då har du tagit det första steget på en resa som faktiskt kan rädda ditt liv.

Att sluta röka är den bästa gåva du kan ge dig själv och dina närstående. Du gör en insats för din hälsa och minskar risken att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar. Till en början kan det kännas snudd på omöjligt – och det är sant att det kan vara svårt att bli rökfri – men belöningen är å andra sidan enorm. Bättre hälsa, högre livskvalitet, större ork är bara några av effekterna av att slopa cigaretterna.

Så tar du kontroll – 9 sluta röka tips som faktiskt fungerar

1. Sätt ett datum för rökstopp

Det finns fördelar med att bestämma datumet en bit fram i tiden. 📆 Under tiden fram till den dag du bestämt dig:

• Försök att känna efter varför du vill röka. Gör gärna en anteckning om hur du kände och varför du ville röka
• Försök också att känna efter varför du vill sluta röka

Det här kommer att hjälpa dig när du väl slutat. Det blir lättare för dig att undvika eller ta kontroll över de situationer som triggar röksuget.

2. Välj din sluta röka metod

Det kan vara väldigt svårt att bara slänga ut cigaretterna. Rökning är ett missbruk och hjärnan uppfattar ett behov som inte tillfredsställs. Utan det tvingas du gå genom en viss abstinens. Kanske har du en kompis eller närstående som kan vara din ”support” och som du kan ringa när det känns jobbigt.

Prata med din läkare om olika metoder som kan stötta dig. Det kan vara sluta-röka-appar, rådgivning, medicinering eller till exempel hypnos. Det finns också KBT-kurser riktade till rökare och beteendeterapi är ett sätt att få hjälp att skapa fungerande strategier för att sluta röka. I vissa fall kan det räcka med bara ett par sessioner. Du ska hitta den metod som kan stötta och hjälpa dig den dag du faktiskt bestämmer dig för att sluta röka.

3. Använd hjälpmedel för att sluta röka

När du slutat röka kan abstinensen ge dig huvudvärk, påverka ditt humör och minska din energi. Suget efter ”bara ett bloss till” kan vara väldigt starkt. Då kan nikotinersättning kan tygla din abstinens. Det finns flera olika nikotinläkemedel att välja mellan, exempelvis nikotinspray och nikotinpåsar. Studier visar att nikotinersättning förbättrar dina chanser att lyckas.

6. Städa

Rensa ut allting som påminner dig om rökning. Tvätta alla dina kläder, du vill inte se eller lukta något som påminner dig om att röka.

7. Höj pulsen

Ett sätt att minska röksuget är att du håller dig aktiv:

• Sätt på dig joggingskorna.
• Gå ut med hunden.
• Rensa ogräs i trädgården.
• Testa något nytt. Yoga kanske? 🤸‍♀️

Det hjälper! Ett plus i kanten är de kalorier som du förbränner. Det motverkar ju risken för att gå upp i vikt av att sluta röka.

8. Drick vatten

Drick mycket vatten!💧

• Det är dels något att göra
• Kan lindra din rethosta
• Gör kanske att du inte småäter
• Mycket vatten tillsammans med fiberrik kost hjälper också till att hålla igång magen

9. Försök igen

Om du får ett återfall, bli inte avskräckt. Försök igen. Det är många som går genom flera bakslag innan de når sitt rökfria slutmål. Glöm inte att vara nöjd med de cigaretter du inte rökte den här gången. Varje försök är positivt för din hälsa! 💪

Fundera över vad det var som ledde till ditt återfall, situationen och dina känslor. Använd de insikterna som en möjlighet att stärka ditt beslut att sluta röka.

Sätt sedan ett nytt slutdatum för när du ska sluta röka, helst inom en månad.

Graviditet och amning

Om du är gravid bör du undvika tobak och nikotin helt och hållet. Barnet i magen påverkas mycket negativt av moderns tobaksbruk. Bland annat riskerar barnet få lägre födelsevikt, missbildningar, födelsekomplikationer och även ökad risk för plötslig spädbarnsdöd efter födseln.

Även den som ammar sitt barn bör avstå från tobak och nikotinprodukter. Nikotinet tas snabbt upp av mjölken och förs vidare till spädbarnet. Som en följd kan det påverka ditt barn.

Rådfråga läkare, apotekspersonal eller sjuksköterska vid nikotinanvändning i samband med graviditet eller amning.

Hur hjälper jag min partner att sluta?

Lever du med en rökare? Du som närstående kan utsättas för passiv rökning vilket kan ha stora negativ påverkan på dig, Om din partner försöker sluta röka finns det en del du kan göra för att underlätta för honom eller henne:

• Var stöttande utan att predika. Poängtera att du gärna vill ha ett långt liv tillsammans och visa på praktiska fördelar med att din närstående slutar, till exempel en kalkyl på pengarna du kan spara genom att sluta
• Hjälp din partner att hitta ett nikotinersättningsmedel som passar. Du kan också vara behjälplig med att se till att han eller hon alltid har sådana tillgängligt
• Erbjud din partner att delta i aktiviteter och annat som drar tankarna från rökning

Lista på hjälpmedel för att sluta röka

Stöd på telefon och i chat

En stor del av att sluta röka är den psykiska påfrestningen. Att vänja kroppen av tobak kan göra att hel del jobbiga tankar och känslor börja ploppa upp och ställa till besvär. Då kan det vara riktigt skönt att faktiskt få prata med någon som lyssnar. Någon som förstår vad du går igenom och kan stötta dig med goda råd.

Sluta-röka-linjen erbjuds via landstinget och är en kostnadsfri tjänst som riktar sig till alla som vill sluta röka eller snusa. Du kan ringa eller chatta och på så sätt få en individanpassad hjälp av rådgivare med vårdbakgrund som alla är kvalificerade tobaksavvänjare.

Att ta hjälp av sluta-röka-linjen är effektivt – enligt självrapporter är 35 % rökfria 12 månader efter att de använt tjänsten.

Du kan också vända dina frågor och funderingar till exempelvis:

• Vårdcentral
• Vissa landsting har sluta-röka-mottagningar
• Onlinebaserade vårdtjänster
• Olika forum online för öppen diskussion med andra i samma sits, liknande Sluta-röka-loggen som tidigare var tillgänglig.
• Sluta-röka-grupper med fysiska sammankomster för gemensam pepp och samtal.

Svårigheten att sluta

När Karl Olof Fagerström arbetade med narkotikaberoende på 1970-talet förvånades han över att så många av dem berättade att det var lika svårt att sluta röka som att sluta med narkotika.

– Jag tyckte det lät konstigt, för på den tiden betraktades rökning mest som en ful ovana och de som hade svårt att sluta var viljesvaga eller hade dålig karaktär, berättar Karl Olof och fortsätter:

– Men om man lyckats bryta ett narkotikaberoende kunde man väl inte vara viljesvag?

Han började därför att studera den forskning som fanns, för att ta reda på orsaken till varför det egentligen är så svårt att sluta röka.

En smart hjälp på din resa till att bli rökfri!

Här får du reda på mer om Zonnic portionspåsar

Hjälp att sluta

Den värsta abstinensen bruka gå över på några dagar och efter två till tre veckor har hjärnans receptorer lugnat ner sig betydligt. Men det kan ta flera år innan suget efter att röka försvunnit helt, förklarar beroendeexperten Karl Olof Fagerström.

Karl Olof var tidigt inne på att nikotinprodukter var ett av de bästa sätten att hjälpa människor till ett rökfritt liv.

– Nikotin är naturligtvis farligt, men det är inte tillnärmelsevis så skadligt som rökning. För mig handlar det om “harm reduction”, skademinimering. Det riktigt hälsovådliga med rökning är att vi just andas in röken, förklarar Karl Olof.

Effektiva nikotinläkemedel dämpar röksuget

Suget efter nikotin gör att du mår dåligt när du fimpat. Kroppen och i synnerhet receptorer i din hjärna har vant sig vid ett stadigt intag av nikotin. När nikotinet slutar komma mår du helt enkelt dåligt med en rad abstinensbesvär som följd.

Tur då, att det finns effektiva nikotinläkemedel att tillgå.

Idag finns ett brett utbud av olika läkemedel som hjälper dig bekämpa röksuget och få dig att bli mindre benägen att sträcka dig efter cigaretterna. Bland annat hittar du:

• Nikotinplåster
• Nikotintuggummi
• Nikotintabletter
• Nikotinspray
• Nikotinpåsar

Olika nikotinläkemedel passar olika bra för olika människor. Det fina med den stora paletten av produkter är att du kan hitta något som passar just dig och dina behov.

Nikotinläkemedel hittar du på apotek, i livsmedelsbutiker och online. Kom ihåg att du måste vara 18 år fyllda för att köpa nikotinläkemedel.

Börja smått – hitta rätt. Många av de sluta-röka-mediciner som du hittar på apotek och i livsmedelsbutiker finns i både små och stora förpackningar. Börja alltid med den mindre varianten om du ska testa ett nytt. På så sätt gör du inte någon större förlust, om det skulle visa sig att det läkemedel du köpt inte är optimalt för just dig.

Sluta röka Appar – modern teknik för att sluta röka

Din smarttelefon kan funka som ett bra stöd i din kamp att bli rökfri. Idag finns ett gäng olika appar som alla syftar till att hjälpa människor att sluta röka.

Apparna har ofta funktioner som:

• Chat
• Logg av framsteg
• Påminnelser
• Ekonomi

Testa dig fram med olika och se vilka som passar just dig. Vissa är gratis, andra kostar pengar och vissa är gratis att ladda ner och använda men erbjuder köp inuti app. En del av apparna innehåller reklam.

Sluta röka Appar – modern teknik för att sluta röka

Din smarttelefon kan funka som ett bra stöd i din kamp att bli rökfri. Idag finns ett gäng olika appar som alla syftar till att hjälpa människor att sluta röka.

Apparna har ofta funktioner som:

• Chat
• Logg av framsteg
• Påminnelser
• Ekonomi

Testa dig fram med olika och se vilka som passar just dig. Vissa är gratis, andra kostar pengar och vissa är gratis att ladda ner och använda men erbjuder köp inuti app. En del av apparna innehåller reklam.

Pålitlig, svensk app! Appen ”Rökfri” är utvecklad och drivs av Vårdguiden 1177. Den är helt på svenska, reklamfri och du använder den helt kostnadsfritt. Appen består av två delar – en förberedande fas inför rökstoppet och en fas för själv perioden då du håller på att sluta. I Rökfri hittar du tips, fakta och inspiration samtidigt som du kan följa dina framsteg. I dagboksfunktionen loggar du dina känslor och får på så sätt en bra bild av processen. Appen ger dig och information av hur din ekonomi förbättras av att fimpa.

Litteratur och ljudböcker – en källa till kunskap och hjälp

Kunskap kan vara en viktig hörnsten i att bli rökfri. 🤓 Att läsa på och förstå mekanismer bakom nikotinberoende, och ta till sig information kan för många vara ett sätt att bättre rusta sig för rökstoppet och ta sig igenom den jobbiga perioden med abstinensbesvär och röksug.

Det finns många sluta-röka-böcker på marknaden. Ofta grundar de sig på vetenskaplig fakta och listar tekniker eller självhjälpstrategier som kan vara av glädje för den som försöker sluta. Men det kan också finnas mindre seriösa böcker i samma segment.

Och kom också ihåg att alla har olika smak och behov. Se därför till att:

• Göra research! Vad säger andra om just den sluta-röka-boken du har hittat?
• Är tipsen baserade på vetenskaplig kunskap, eller är det en mindre seriös ”självhjälpsguru” som ligger bakom?
• Är den lättläst och är informationen enkel att ta till sig? Om du försöker sluta röka är din tillvaro säkert påfrestande nog. Det sista du behöver är en illa skriven, obegriplig text för att motivera dig till att bli nikotinfri.

En sak som förstås är bra med sluta-röka-böcker: du håller händerna sysselsatta när du håller i boken.

För den som hellre lyssnar än läser finns ett stort utbud av ljudböcker på ämnet att sluta röka. Vissa tycker det ger en lugnande och trygg effekt av att lyssna på någon som talar.

För ljudböcker gäller samma tänk som med traditionella böcker – ta reda på så mycket som möjligt om den särskilda boken du har siktat in dig på. Finns det recensioner eller testimonials från tidigare användare som kan ge dig en hum om ljudbokens kvalitet? Är upphovspersonen trovärdig och seriös? Finns det en vetenskaplig och medicinsk grund som verket vilar på?

Det är frågor du bör ställa dig själv innan du investerar pengar och tid i böcker och ljudböcker under din resa mot sista blosset.

Mindfullness och mentala hjälpmedel

På senare år har begrepp så som mindfullness, meditation och akupunktur fått ett större uppsving på hälsoområdet. Ofta handlar det om tekniker för att hantera stress och ångest, eller för behandlingar av smärta, till exempel. Men även inom rökavvänjning finns det förespråkare av dessa mer alternativa metoder. 🧘‍♀️

Viktigt att komma ihåg:

• Alternativa behandlingar saknar ofta vetenskaplig grund.
• Positiva resultat beror inte sällan på placeboeffekt
• Konventionella metoder, till exempel med nikotinläkemedel, har i sin tur vetenskapligt stöd i litteraturen.

Exempel på alternativa metoder för att sluta röka är:

• Meditation
• Hypnoterapi (hypnos)
• Akupunktur
• Avslappningsövningar
• Massage
• Elektrostimulering.

Av dessa finns det vittnesmål där personer uppger att de faktiskt haft hjälp av metoderna – men studierna på respektive behandling är få eller gjorda utan kontrollgrupper och det är således svårt att påvisa någon effekt i vetenskaplig mening.

Samtidigt är alla människor olika och ingen av behandlingarna ovan är i sig direkt skadliga. När det gäller att bli fri från nikotin och tobak är det egentligen individen själv som avgör vad som funkar bäst. Om du har hjälp av akupunktur eller liknande för att mildra röksug och stå emot cigarettbegäret så är det förstås en stor seger – vetenskaplig eller ej!

En sak som förstås är bra med sluta-röka-böcker: du håller händerna sysselsatta när du håller i boken.

För den som hellre lyssnar än läser finns ett stort utbud av ljudböcker på ämnet att sluta röka. Vissa tycker det ger en lugnande och trygg effekt av att lyssna på någon som talar.

För ljudböcker gäller samma tänk som med traditionella böcker – ta reda på så mycket som möjligt om den särskilda boken du har siktat in dig på. Finns det recensioner eller testimonials från tidigare användare som kan ge dig en hum om ljudbokens kvalitet? Är upphovspersonen trovärdig och seriös? Finns det en vetenskaplig och medicinsk grund som verket vilar på?

Det är frågor du bör ställa dig själv innan du investerar pengar och tid i böcker och ljudböcker under din resa mot sista blosset.

Sluta röka utan hjälpmedel – går det?

Visst går det att sluta röka utan hjälpmedel eller mediciner – så kallat ”cold turkey”. 🦃

Att göra det är förstås en fråga om viljestyrka och självkontroll. Vissa har en stor portion av båda, andra har svårare att stå emot röksuget.

Eftersom att det finns en rad bra, effektiva och trygga hjälpmedel tillgängliga behöver man heller inte lida i onödan. Det finns ingen prestige i att bli rökfri utan hjälp och det finns ingen skam i att bli rökfri med hjälp. Den huvudsakliga, övergripande och viktiga aspekten är ju att bli rökfri. Och att därmed förbättra sin hälsa och sin livskvalitet, förlänga sitt liv och sin ekonomi. Alla vägar dit är värda att utforska. Om en inte funkar är det bara att pröva en annan.

Du bestämmer själv metoden och takten. Det är ett stort steg, en rejäl utmaning för de flesta och inte sällan en väg kantad med nederlag. Oavsett hur man gör för att bli rökfri är man en hjälte.